Yoga for kidney stones in Tamil – யோகா என்பது உடலை ஆதரிக்கும் ஒரு உடல் பயிற்சி மற்றும் நம் உடலிலிருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. யோகா உடலை நீட்டவும், தெளிவான சுவாசத்தை வழங்கவும் உதவுகிறது, இது இரத்தத்தின் இலவச ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால், ஆக்ஸிஜன் நம் உடலிலிருந்து நச்சு இரசாயனங்களை வெளியிட உதவுகிறது. சிறுநீரக கல் என்பது சிறுநீரகத்தின் உள்ளே படிந்திருக்கும் உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களால் ஆன கடினமான பொருளாகும். யூரிக் அமிலம், ஆக்சலேட் மற்றும் கால்சியம் போன்ற நமது சிறுநீரில் படிகத்தை உருவாக்கும் பொருட்களின் அதிகப்படியான இருப்பு காரணமாக இது உருவாகிறது. தவறான உணவு முறை, அதிக உடல் எடை, மருத்துவப் பிரச்சனை, சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது ஆகியவை சிறுநீரகக் கல் வளர்ச்சிக்கான சில காரணங்களாகும்.
சிறுநீரகக் கல்லுக்கு யோகாவின் வகைகள் (Types of yoga for kidney stone)
யோகா ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பல வகையான யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன. சிறுநீரக கல் என்பது போதிய நீரேற்றம், மோசமான தோரணை, பிஸியான வாழ்க்கை முறை போன்றவற்றால் சிறுநீர் பாதையில் சில கடினமான பொருட்களால் ஏற்படும் அடைப்பு ஆகும். 10-20 நிமிட யோகாசனம் உங்கள் உடல் அனைத்து துன்பகரமான நோய்களிலிருந்தும் விடுபட உதவும். சிறுநீரக கற்களை அகற்றுவதற்கான சில முக்கியமான யோகாக்கள் பின்வருமாறு.
- 1. பாதஹஸ்தாசனம்
- 2. பச்சிமோத்தனாசனம்
- 3. தனுராசனம்
- 4. மண்டூகாசனம்
- 5. பத்தா கோனாசனா
சிறுநீரக கல்லுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் (Benefits of yoga for kidney stone)
சிறுநீரக கற்கள் (நெஃப்ரோலிதியாசிஸ்) சிறுநீர் பாதை அல்லது சிறுநீரகத்தில் படிக கனிமப் பொருள் உருவாவதால் உருவாகிறது. 20 பேரில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்நாளில் சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சியில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடலின் நீரேற்றம் நம் உடலில் சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் நமது பரபரப்பான வாழ்க்கையில், இது போன்ற அடிப்படை விஷயங்களை யாரும் கவனிப்பதில்லை; இதனால், உடலின் நீரேற்றத்தில் பற்றாக்குறையானது சிறுநீர் பாதையில் கடினமான, படிக கனிமப் பொருட்கள் உருவாகி இறுதியில் சிறுநீரகக் கல்லாக உருவாகிறது.
சிறுநீரக கற்களை அகற்றுவதில் யோகா சிறந்த பலனைத் தருகிறது. யோகா நமது உடலுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை எளிதாக்குகிறது. யோகா நம் உடலை நீட்டி, இறுக்கமானத் தசைகளைத் தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. யோகா உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பலப்படுத்துகிறது. இது சிறுநீரக கல் வலி, அமைதியின்மை மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவற்றைப் போக்குவதில் அற்புதமாகச் செயல்படுகிறது.
சிறுநீரக கற்களுக்கு உடற்பயிற்சி நல்லதா? (Is exercise good for kidney stones?)
நமது உடலில் உள்ள கழிவுகளைச் சிறுநீராக வெளியேற்றுவதில் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் சில ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கவும் உங்கள் சிறுநீரகத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில குடல் நிலைகள் சிறுநீரக கற்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், எனவே இந்தப் பயிற்சிகள் பிரச்சனையைக் கவனித்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பயிற்சிகள் சரியாகச் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உறுப்புகளைத் தூண்டுவதற்கும், உங்கள் சிறுநீரகங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சில கடினமான உடற்பயிற்சிகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். சிறுநீரக கற்களுக்கான சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, ஆனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சிறுநீரக கற்களை அகற்ற 8 சிறந்த யோகா (8 best yoga for kidney stone removal)
சிறுநீரக கற்களுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் சிறுநீர் ஓட்டம் தடைபடுதல், சிறுநீரகத்தின் வீக்கம் மற்றும் வலிமிகுந்த நாட்கள் ஆகியவை சரியான யோகா பயிற்சிமூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். பயனுள்ள யோகா பயிற்சிகளில் சில:
பவன்முக்தா ஆசனம்:-
இந்த ஆசனம் உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கக் காற்றை நிவாரணம் செய்யும் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த யோகாசனம் நமது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க அற்புதமானது. பவன்முக்தா ஆசனம் மலச்சிக்கலின் விளைவைக் குறைக்கவும் சிறுநீரகக் கல் சிகிச்சைக்காகவும் உதவுகிறது. பவன்முக்தா செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
புஜங்கா ஆசனம்:-
புஜங்கா ஆசனம் கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடல் வடிவம் நாகப்பாம்பைப் போல இருக்கும். புஜங்கா ஆசனம் நமது வயிற்றுப் பகுதியின் உறுப்புகளைத் தூண்டுவதற்கும், நமது சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் அற்புதமானது. புஜங்கா ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த அற்புதமானது.
கருடா ஆசனம்:-
கருடா ஆசனம்கீழ் உடல் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க கருடா ஆசனம் சிறந்தது, இது நமது சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேலும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
பாதஹஸ்தாசனம்:-
நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும், முன்னோக்கி வளைந்து, இந்தச் செயல்முறையின்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். கடைசியாக, அனைத்து விரல் நுனிகள் அல்லது உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொடவும்.
இந்த யோகா ஆசனம் நமது உடலின் வயிற்றுப் பகுதியை நீட்டிக்கவும், செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்யவும் உதவும். இது நாசி நோய், மலச்சிக்கல், அஜீரணம், தொண்டை நோய்கள், மேம்பட்ட செறிவு மற்றும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது சிறுநீரக கல் நீர்த்தலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
பச்சிமோத்தனாசனம்:-
இந்த யோகப் பயிற்சியானது, உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும் தோரணையாகும், அதாவது உங்கள் கால்களை நீட்டுவது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை முழுமையாகப் பிடித்துக் கொண்டு தொடங்குகிறது. தலை முழங்காலை சரியாகத் தொட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தோரணை இப்போது முடிந்தது, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இப்போது, உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டுவதன் மூலம் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், நிமிர்ந்த முதுகெலும்பு கூரையை நோக்கிப் பார்க்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுவது வயிற்றைக் காலியாக வைத்திருக்கும், எனவே முன்னோக்கி குனிந்து மேல் உடலை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை இறுக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை நீட்டி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
இந்த ஆசனமானது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற எளிதாகத் தோன்றுவதைவிடச் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதால், அது உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும். தலை முதல் கால்வரை இரத்த ஓட்டம் முழு உடலையும் தளர்த்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. இரத்த ஓட்டம் நன்றாகவும், மனம் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்போது சிறுநீரகக் கல் நீர்த்துப்போகும்.
தனுராசனம்:-
வில் போஸ் ஆசனம் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளைப் பின்னோக்கி வைத்து, மேல்நோக்கி மடிந்த கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாகப் பிடித்துக் கொண்டு தொடங்குகிறது. தோரணையின் வடிவம் ஒரு வில் போல் தெரிகிறது, பின்பக்கத்திலிருந்து என் கால்களையும் கைகளையும் இணைக்கும் பின்னோக்கிய வளையம்.
தோரணையை உருவாக்கியதும், உங்கள் மார்பை மேலே தூக்கி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இரு கைகளிலும் தொடைகளிலும் பதற்றத்தை உணர உங்கள் கால்களை மேலே நீட்டவும்.
முதுகு வளைக்கும் தோரணையானது முதுகெலும்பு வலிமையை மீட்டெடுக்கும். தனுராசனம் உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது, இதன் விளைவாக முழு உடலுக்கும் சரியான இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது. இந்த ஆசனம் நீண்ட வேலை நேரத்தை மன அழுத்தம் இல்லாமல், ஆரோக்கியமான மனதையும், வலியற்ற உடலையும் வைத்திருக்க உதவும். வில் தோரணை வயிற்றில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது சரியான செரிமான அமைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
மண்டூகாசனம்:-
ஒரு தவளை போன்ற தோரணையானது இரு கைகளாலும் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, கட்டைவிரல்களை விரல்களுக்குப் பின்னால் மறைத்து வைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. கடற்படையின் இருபுறமும் உங்கள் கைமுட்டிகளை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றிலிருந்து வெற்று காற்றை வெளியேற்றி முன்னோக்கி வளைக்கவும். முன்னோக்கி மடியும்போது கடற்படையை முஷ்டிகளால் அழுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து உடலை ரிலாக்ஸ் செய்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் மூச்சை துளைக்கவும்.
மண்டுகாசனா “இரண்டாவது மூளையில்” செயல்படுகிறது மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலை உண்டாக்குகிறது. ஆசனம் கடற்படை மையத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது இரண்டாவது மூளை என்று அழைக்கப்படும் உயிர் சக்தி மையத்தின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, ஏனெனில் இது நம் உடலில் உள்ள அனைத்து பலவீனங்களையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மனதைத் திறப்பது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது, ஆரோக்கியமான கணையம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை இந்த ஆசனத்தின் மூலம் பயிற்சியாளருக்குச் சில நேர்மறையான முடிவுகளாகும்.
மூட்டுவலி, முதுகு வலி அல்லது முழங்கால் காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பத்தா கோனாசனா:-
கட்டப்பட்ட கோண போஸ் உங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முன்னால் ஓய்வெடுப்பதில் தொடங்குகிறது. மூச்சை வெளிவிட்டு, குதிகால் மற்றும் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக இணைத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இடுப்பை நோக்கிக் குதிகால்களை இழுப்பது உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டிக்கும்.
இந்த ஆசனம் பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது, இதனால் நம் உடலுக்குச் சில அசாதாரண நன்மைகள் கிடைக்கும். இது லேசான மனச்சோர்வை நீக்குகிறது, நேர்மறை ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது, சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை மறைக்கிறது மற்றும் தாமதமாகக் கர்ப்பமாக இருந்தால் சுமூகமான பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது. விஷயங்கள் மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டுவது வலியைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய 3 யோகா பயிற்சிகள் (உங்களுக்குச் சிறுநீரக கல் இருந்தால்) (3 yoga exercises to avoid (if you have kidney stone)
ஆரம்ப கட்டத்தில் சிறுநீரக கற்களை அகற்ற யோகா ஒரு சிறந்த உடல் பயிற்சியாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பாதிக்காமல் இருக்க சிறுநீரக கற்களுக்கான யோகாவை தவிர்க்க வேண்டும். இங்கே, சிறுநீரக கற்களுக்கான சில யோகா ஆசனங்களைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு வழிகாட்டப்படும். சில யோகா பயிற்சிகள் சிறுநீர் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டைச் செயலற்ற முறையில் தொந்தரவு செய்யலாம், இதனால் சிறுநீரக கல் நோயாளிகளுக்கு நிலைமை மோசமடைகிறது.
திடமான யோகா அமர்வு உங்கள் உடலை உடல் மற்றும் மன நலன்களுடன் எளிதாக்குகிறது, இதன் மூலம் சிறுநீரக கல் அகற்றுவதில் முன்னேற்றம் ஏற்படலாம், ஆனால் அதிகப்படியான யோகா பயிற்சி வயிற்று வலி மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கலாம்.
தீவிர திருப்பம்
உங்கள் வயிற்றில் கடுமையான திருப்பங்கள் அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்படும், இது சிறுநீரகக் கல்லின் வலியை அதிகப்படுத்தக்கூடிய யோகாசனப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். இது பொதுவாகத் தசைகளை இறுக்கும்போது நடக்கும். யோகாவின் அடிப்படை நோக்கம் நமது உடலை நீட்டுவதும், அழுத்தமான தசைகளைத் தளர்த்துவதும் ஆகும். ஒரு தீவிர தசை திருப்பம் தசையை மேலும் இறுக்கமாக்கி, சரியான ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை கடினமாக்கும். சிறுநீரகக் கல் வலி தாங்க முடியாதது, ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் இத்தகைய தீவிர யோகா பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
வலிமையான சுருக்கங்கள்
கபால்பதி சுவாசம் என்பது ஒரு யோகா பயிற்சியாகும், இது வயிற்று தசையை வலுவாகச் சுருக்க வேண்டும். இது ஒரு நல்ல சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் நுரையீரல், நுட்பமான நரம்பு நீரோட்டங்கள் போன்றவற்றை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது என்றாலும், சிறுநீரக கல் நோயாளிகள் வலி இருந்தால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வலிமையான சுருக்கம் உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளை அழுத்திச் சிறுநீரக கல் வலியைத் தீவிரமாக்கும்.
உங்கள் வயிற்றில் நிறைய அழுத்தம்
உங்கள் சிறுநீரகத்தில் இருக்கும் சிறுநீரகக் கல் சிறுநீர் பாதையில் கற்கள் நகரும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் பக்கவாட்டில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. சிறுநீரக கல் வலி உங்கள் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் ஒரு கதிர்வீச்சு வலி போல் உணரலாம். உங்கள் அடிவயிறு, இடுப்பு, முதுகு அல்லது இடுப்பில் அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்த யோகாவின் பயிற்சியும் உங்கள் சிறுநீரகத்திலிருந்து சிறுநீர் பாதைக்குச் சிறுநீரக கல் நகரும்போது வலியை மோசமாக்கலாம்.
பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லாமை
ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் யோகா பயிற்சியாளர்களைத் துல்லியமான சீரமைப்பை அடைவதற்கும், சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையை வெளிப்படுத்துவதற்கும், உடல் முழுவதும் ஆற்றலை நகர்த்த உதவுவதற்கும் பார்வைக்கு மதிப்பீடு செய்கிறார். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, யோகாவின் போது மூட்டுகளில் காயம் அல்லது இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதில் இந்த விஷயங்கள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிறுநீரக கல் சிகிச்சைக்கான சரியான சூழ்நிலை அடிப்படையிலான யோகா பயிற்சிகளைப் பயிற்றுவிப்பாளர் வழிகாட்டிப் பரிந்துரைப்பார்.
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் (When to see a doctor)
நோயாளி கடுமையான வலி, காய்ச்சல் அல்லது குளிர், சிறுநீரில் இரத்தம், வாந்தி, சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் போன்றவற்றை அனுபவித்தால் உடனடி மருந்துச் சிகிச்சை தேவை.
நோயாளிக்குச் சிறுநீரக கற்கள் இருப்பதைக் கண்டறியும் பொதுவான அடையாளகள் அல்லது அறிகுறிகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.
- 1. அடிவயிறு அல்லது இடுப்பு பகுதியில் வலியை வெளிப்படுத்துகிறது
- 2. சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம்
- 3. இரத்தம் தோய்ந்த சிறுநீர்
- 4. சிறுநீரின் அளவு மற்றும் துர்நாற்றம்
- 5. உடல் வலியுடன் குளிர் அல்லது காய்ச்சல்
- 6. மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான போலி அழைப்பு
-
சிறுநீரக கல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறுநீரகக் கல்லின் வகையை ஆய்வு செய்து, கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த முறையில் சிகிச்சை அளிக்க உதவும். உயிர்வேதியியல் கலவையின் அடிப்படையில் பல்வேறு வகையான சிறுநீரக கற்கள் சிஸ்டைன் கற்கள், ஸ்ட்ரூவைட், யூரிக் அமில கற்கள் மற்றும் கால்சியம் கற்கள், எனவே உடனடி மருந்து கவனிப்பு அவசியம்.
முடிவுரை (Conclusion)
சிறுநீரகக் கல் உருவாவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், புத்திசாலித்தனமாகவும் வைத்திருக்கும், சீக்கிரம் தூங்குவதற்கும், சீக்கிரமாக எழுவதற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கம் இருக்கிறது. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் சரியாக மெல்லுங்கள். மேலும், சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்கள் விலங்கு சார்ந்த புரதத்தை அதிகமாக உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். இவை கால்சியம் நிறைந்தவை, இதனால் கால்சியம் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகின்றன; எனவே, சிறந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் யோகா பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
ஆக்சலேட் சிறுநீரக கல் நோயாளிகள் சாக்லேட், கரும் பச்சை காய்கறிகள், வேர்க்கடலை, எள், கலப்பு பருப்புகள் போன்ற ஆக்சலேட் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிட்ரேட் சிறுநீரில் கால்சியத்துடன் பிணைக்கிறது; எனவே, சிட்ரேட் நிறைந்த எலுமிச்சை சாறு, சிறுநீரக கல் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சிறுநீரக கல் நோயாளிகளுக்கு மருந்துச் சிகிச்சை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த யோகா ஆசனம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
யோகாவால் சிறுநீரக கற்களை அகற்ற முடியுமா?
சிறுநீரக கற்களால் ஏற்படும் வலி, குமட்டல் மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க யோகா உதவுகிறது.
சிறுநீரக கற்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?
சிறுநீரக கற்களுள்ள நோயாளிகளுக்கு யோகா பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கருடாசனம், புஜங்காசனம், உஷ்ட்ராசனம் போன்றவை சிறுநீரக கற்களுக்குப் பயனுள்ள யோகா ஆசனங்களாகக் காணப்படுகின்றன.
சிறுநீரகக் கல்லை விரைவாகக் கரைக்க என்ன வழி?
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது அல்லது ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரக கற்களைக் கரைக்க உதவும்.
சிறுநீரக கற்களுக்குக் கபால்பதி நல்லதா?
சுவாமி ராம்தேவின் கூற்றுப்படி, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் கபால்பதி, மண்டூக் ஆசனங்கள் மற்றும் யோகா முத்ராசனம் ஆகியவை இந்த நிலையைக் குணப்படுத்த உதவும்.
சிறுநீரக கற்களை உடைக்கும் உணவு எது?
சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வது மற்றும் தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரக கற்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் விலங்கு புரதத்தின் நுகர்வு தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.
தொடர்புடைய இடுகை