முடி வளர்ச்சிக்குப் புரதம் (Protein for Hair Growth)

முடி வளர்ச்சிக்கான புரதம் (Protein for Hair Growth)

Protein for Hair Growth in Tamil – புரதம் என்பது ஒரு பெரிய அல்லது சிக்கலான மூலக்கூறு ஆகும், இது அமினோ அமில எச்சங்களின் நீண்ட சங்கிலிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடலின் செயல்பாடு, கட்டமைப்பு மற்றும் ஒழுங்குமுறைக்கு அவை அவசியம். மயிர்க்கால்கள் புரதத்தால் ஆனவை என்பதால், போதுமான அளவுப் புரதத்தை உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதச்சத்து குறைவாக உள்ளவர்கள் அதிக முடி உதிர்வை எதிர்கொள்கின்றனர்.

ORDER NOW

முடி வளர்ச்சிக்குப் புரதம் சாப்பிடுவது (Eating Protein For Hair Growth)

பெரும்பாலும், உங்கள் தலைமுடிக்கான புரதத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் இடமெல்லாம், ஹேர் மாஸ்க் போன்ற பொதுவான சிகிச்சைகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். ஆனால் ஆரோக்கியமான, அடர்த்தியான மற்றும் அழகான முடியை பராமரிக்கும்போது, ​​புரதத்தைச் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானதாகிறது, மேலும் உங்கள் முடி இழைகள் ஒவ்வொன்றும் கெரட்டின் எனப்படும் புரதத்தால் ஆனது. முக்கியமாக முடி வளர்ச்சியானது நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவுப் புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது அல்லது புரதத்தின் செரிமானம் குறைவதால் முடி உதிர்வு ஏற்படுகிறது.

முடி வளர்ச்சிக்குப் புரதத்தின் முக்கியத்துவம் (Importance of Protein for Hair Growth)

உங்கள் தலைமுடியைப் போலவே புரதங்களும் உங்களுக்கு முக்கியம். அநேகமாக, உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் மற்றும் முடியைப் பராமரிப்பது அல்லது வளர்ப்பது உங்கள் முன்னுரிமையாகத் தெரியவில்லை.

முடி வளரப் புரதங்கள் முக்கியம். உங்கள் முடி வளர அமினோ அமிலங்கள் எனப்படும் புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் தேவை. உங்கள் உடலே 20 அமினோ அமிலங்களில் 11 ஐ உற்பத்தி செய்கிறது, அதாவது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என்று அறியப்படும் மீதமுள்ள 9 ஐ நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் போதுமான அளவு புரதத்தைச் சாப்பிடுவது அல்லது உட்கொள்வது உங்கள் முடி வளர உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த முடி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் நன்மை பயக்கும்.

புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் (Good Sources of Protein)

உங்கள் தலைமுடியைப் பராமரிக்கவும் வளரவும் உங்கள் உணவில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய புரதத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன.

முட்டைகள்

உங்கள் தலைமுடிக்கு சரியான புரதம். ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு முட்டை மிகவும் சத்தான உணவாகும். அவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரம் மட்டுமல்ல, அத்தியாவசிய தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் வழங்குகின்றன. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு தூய புரதம் என்பதை அறிவது அவசியம், ஆனால் மஞ்சள் கருவுடன் கூடிய முழு முட்டைகள் உங்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.

பாதாம்

வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சத்தான மரக் கொட்டைகள். மேலும், பாதாமில் தாவர அடிப்படையிலான புரதமும் நிறைந்துள்ளது. பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது பல வழிகளில் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும், இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரதங்களை வழங்க உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி

இது ஒரு வகையான சீஸ், குறைந்த கொழுப்பு ஆனால் புரதம் நிறைந்தது. இதை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கத் தேவையான அளவுப் புரதத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இது பாஸ்பரஸ், கால்சியம், வைட்டமின் பி12, செலினியம், ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் தலைமுடிக்கும் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். மேலும், பாலாடைக்கட்டி முட்டைகளைப் போல நிரப்புகிறது, இது உங்கள் உணவுக்குச் சரியான தேர்வாக அமைகிறது.

கிரேக்க தயிர்

இது ஒரு வடிகட்டிய தயிர் மற்றும் அதிக புரதம். இது தடிமனாகவும் கிரீமியாகவும் உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் பி12, கால்சியம், வைட்டமின் ஏ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். கிரேக்க தயிரில் உள்ள பொருட்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

இந்த உணவுகள் அனைத்தும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை முடியின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும்.

முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் (Vitamins for Boosting Hair Growth)

முடி உதிர்வைத் தடுக்கும் சில சிறந்த வைட்டமின்கள் இங்கே.

பயோட்டின்

வைட்டமின் பி 7 உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்களுக்குப்  பொருத்தமானது. பயோட்டின் குறைபாடு தோல் வெடிப்பு, முடி உதிர்தல் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்களுக்குக்  குறைந்த அளவு இருக்கலாம். முழு தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் போதுமான அளவு பயோட்டின் பெறலாம்.

வைட்டமின் சி

உங்கள் குடல் இரும்பை உட்கொள்வது முக்கியம். இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அந்த உணவில் இரும்புச்சத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் சி யின் நல்ல ஆதாரங்கள் இலை கீரைகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும், ஏனெனில் இது உங்கள் தலைமுடியில் புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடலால் அதை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அதை வெவ்வேறு உணவுப் பொருட்களிலிருந்து எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

வைட்டமின் டி

உங்கள் எலும்புகளில் வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், வைட்டமின் டி குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பெறலாம் என்றாலும், சூரியனிலிருந்து தேவையான வைட்டமின் டியைப் பெற முடியாத பலர் உள்ளனர். மீன் சாப்பிடுவதன் மூலமும், வலுவூட்டப்பட்ட பால் சாப்பிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் அதைப் பெறலாம்.

முடி வளர்ச்சிக்கு எவ்வளவு புரதம் (How Much Protein for Hair Growth)

உங்கள் உடல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 8 முதல் 10 கிராம் புரதத்தை உறிஞ்சிவிடும். எனவே வழக்கமாக, 30 கிராம் புரதத்தை 3 மணி நேரத்தில் ஜீரணிக்க முடியும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 100 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வதை உறுதி செய்யப்  பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் திறனுக்கு அதிகமாக நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் அதைக் கழிவுகளாக வெளியேற்றும்.

முடி வளர்ச்சி மற்றும் அடர்த்திக்கான உணவுகள் (Foods for Hair Growth and Thickness)

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை முடி பளபளப்பாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். உங்கள் வழக்கமான உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் முடி உதிர்வை சந்திக்க நேரிடும்.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் – ஒமேகா -3 உங்கள் தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

1. 1. ஆளிவிதை எண்ணெய், சியா விதைகள் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்.
2. 2. பிரஸ்ஸல் முளைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகள்.
3. 3. அக்ரூட் பருப்புகள்
4. 4. டுனா, சால்மன் மற்றும் பிற வகையான கொழுப்பு மீன்.
5. 5. டோஃபு மற்றும் சோயாபீன்ஸ்.
6.  

பருப்பு, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் – புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புரதம் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் வழக்கமான உணவில் பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவியாக இருக்கும். மேலும், பருப்பு வகைகள் புரதம் உட்கொள்வதை உறுதி செய்வதற்கான மாற்றாகவும் இருக்கலாம்.

முடி அடர்த்தி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான பழங்கள் (Fruits for hair thickness and growth)

உங்கள் முடியின் அடர்த்தி மற்றும் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும் உணவு வகைகளைப் பார்ப்போம்.

1. 1. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
2. 2. வாழைப்பழங்கள்
3. 3. ஆரஞ்சு
4. 4. ஆப்பிள்கள்
5. 5. கொய்யாப்பழம்
6. 6. நெல்லிக்காய்
7. 7. பப்பாளி
8.  

முடி உதிர்வை தடுக்கும் முதல் 5 உணவுகள் (Top 5 foods to prevent hair loss)

முடி உதிர்வைத் தடுக்க உதவும் ஐந்து முக்கிய உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

1. 1. இலை கீரைகள்
2. 2. பழங்கள்
3. 3. விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
4. 4. முட்டை
5. 5. கொழுப்பு மீன்
6.  

முடி வளர்ச்சி மற்றும் அடர்த்திக்கான காய்கறிகள் (Vegetables for hair growth and thickness)

முடியின் வளர்ச்சி மற்றும் அடர்த்திக்கு பயனுள்ள காய்கறிகள் பின்வருமாறு.

1. 1. பூண்டு
2. 2. தக்காளி
3. 3. வெங்காயம்
4. 4. கீரை
5. 5. பீட்ரூட்
6. 6. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
7.  

முடிவுரை (Conclusion)

முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று முடிவு செய்யலாம். மேலும், உங்கள் உணவில் புரதச் சேர்க்கை உங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் முடி வளர்ச்சியை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)

முடி வளர்ச்சிக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 100 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வதை உறுதி செய்யப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புரதம் உண்மையில் முடிக்கு உதவுமா?

உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு அவசியம்.

முடி வளர்ச்சிக்கு எந்த வகையான புரதம் சிறந்தது?

பயோட்டின் மற்றும் முட்டை (புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம்) முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க இரண்டு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.

என் தலைமுடியில் புரதத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

தேங்காய் எண்ணெய், ஆர்கான் எண்ணெய், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் வாழைப்பழ ஹேர் மாஸ்க் ஆகியவை கூந்தலுக்கு உதவும் இயற்கை புரதச் சிகிச்சைகள்.

முடியில் புரத இழப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது?

உங்கள் உணவில் புரதச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

என் தலைமுடியை எப்படி அடர்த்தியாக்குவது?

சரியான சத்தான உணவு, ஆலிவ் எண்ணெய், கற்றாழை ஜெல் போன்றவை உங்கள் முடியின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவியாக இருக்கும்.

தொடர்புடைய இடுகை