பப்பாளியின் நன்மைகள், பயன்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் (Papaya Benefits, Uses and Side effects)

பப்பாளி பழம் விவரம்  (What is papaya fruit)

Papaya Benefits in Tamil – பப்பாளி பழம் சுவையானது மட்டுமல்ல, சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது ஆரஞ்சு நிறமாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும். பழத்தில் கருப்பு ஜெலட்டின் விதைகள் உள்ளன. இது தவிர, பப்பாளி பழத்தின் மென்மையான, உண்ணக்கூடிய ஆரஞ்சு சதை மிகவும் சத்தானது. இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை நமக்கு வழங்குகிறது. இதில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது.

பப்பாளி பழத்தில் உள்ள சத்துக்கள் (Nutrients in papaya fruit)

பப்பாளி பழத்தில் கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது மஞ்சள் நிற பழங்களில் அதிகமாக உள்ளது. கரோட்டின் என்ற இந்த நிறமி நமது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது. அது மட்டுமின்றி, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின் சியும் இதில் உள்ளது. மேலும் பதினெட்டு வகையான சத்துக்கள் அடங்கிய ஒரே பழம் இது தான்.

அட்டவணையில் பப்பாளியின் முக்கியத்துவம்  (Significance of papaya in table)

பப்பாளியின் நன்மைகள் (Benefits of Papaya)

எலும்பு ஆரோக்கியம்

வைட்டமின் ‘கே’’ குறைவாக உட்கொள்வது எலும்பு முறிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. போதுமான வைட்டமின் கே நுகர்வு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கால்சியத்தின் சிறுநீர் வெளியேற்றத்தை குறைக்கலாம், அதாவது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் மீண்டும் உருவாக்கவும் உடலில் அதிக கால்சியம் உள்ளது.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் நோய்களை உடலை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கிறது. பப்பாளியில் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல அளவு உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக அமைகிறது.

சர்க்கரை வியாதி

சர்க்கரை/நீரிழிவு என்பது இன்று பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு நோய். இந்தப் பிரச்சனையைக் கட்டுக்குள் வைப்பதில் பப்பாளி பழம் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுடன், நமது உடல் சோர்வையும் குறைக்கிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

செரிமானத்திற்கு மோசமான விளைவுகளைத் தரும் ஆயில் உணவுகள், மசாலா உணவுகளைச்  சாப்பிடாமல் தவிர்ப்பது நல்லது. சமீப காலமாக, நொறுக்குத் தீனி அல்லது எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவக உணவுகளைச்  சாப்பிடுவது அதிகரித்து வருகிறது. இதனால் செரிமான சிக்கல் ஏற்பட்டு பல்வேறு உடல் உபாதைகள் ஏற்படும். பப்பாளி சாப்பிடுவது உங்க செரிமான சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. ஏனெனில் இதில் நார்ச்சத்துடன் சேர்த்து பாப்பேன் எனப்படும் செரிமான நொதிகள் அதிகளவு காணப்படுகின்றன. இது நம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மாதவிடாய்

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் இயற்கையானது. இதனால் உண்டாகும் வலிகள், உடல் சோர்வு தவிர்க்க முடியாதது. ஒரு சில பெண்களுக்கு இரத்த போக்கு அதிகமாக இருக்கும். இந்தக் காலகட்டத்தில் உடல் பிரச்சனைகளுக்குப் பப்பாளி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். எனவே பெண்கள் பப்பாளி சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.

இருதய நோய்

பப்பாளியில் உள்ள நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் அனைத்தும் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. பொட்டாசியம் உட்கொள்வதில் அதிகரிப்பு மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளல் குறைவது என்பது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான உணவு மாற்றமாகும்.

அலர்ஜி

கோலின் என்பது பப்பாளியில் காணப்படும் ஒரு மிக முக்கியமான மற்றும் பல்துறை ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நமது உடலுக்குத் தூக்கம், தசை இயக்கம், கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது. கோலின் செல்லுலார் சவ்வுகளின் கட்டமைப்பைப்  பராமரிக்க உதவுகிறது, நரம்பு தூண்டுதல்களை கடத்த உதவுகிறது, கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

முடி ஆரோக்கியம்

பப்பாளி முடிக்குச் சிறந்தது, ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது சரும உற்பத்திக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது முடியை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும். தோல் மற்றும் முடி உட்பட அனைத்து உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கும் வைட்டமின் ஏ அவசியம். பப்பாளி வழங்கக்கூடிய வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வது, கொலாஜனின் உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பிற்கு அவசியம், இது சருமத்திற்கு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

தோல் மற்றும் குணப்படுத்துதல்

பிசைந்து செய்யப்பட்ட பப்பாளியை மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் எரிந்த பகுதிகளில் தொற்று ஏற்படாமல் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பப்பாளியில் உள்ள புரோட்டியோலிடிக், என்சைம்களான, சைமோபபைன் மற்றும் பாப்பைன் ஆகியவை அவற்றின் நன்மை விளைவுகளுக்குக் காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். டெகுபிட்டஸ் அல்சர்  சிகிச்சைக்குப் பாப்பைன் என்சைம் கொண்ட களிம்புகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 

கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

பப்பாளி பழத்தில் விட்டமின் ஏ, ஜீயாக்சாண்டின், சிப்டோக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை கண்களில் உள்ள சளி சவ்வுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அவை சேதமடையாமல் தடுக்கின்றன. விட்டமின் ஏ மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

கீல்வாதத்திலிருந்து  பாதுகாக்கிறது

கீல்வாதம் நம்மைப் பலவீனப்படுத்தும் நோயாகும். பப்பாளி நம் எலும்புகளுக்கு நல்லது. ஏனெனில் அவை அலர்ஜி எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. அன்னல்ஸ் ஆஃப் ருமாட்டிக் நோய்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் சி குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு மூட்டுவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே பப்பாளி உங்களுக்குப் பலன்களைத் தரும்.

புற்றுநோய்

பப்பாளியில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டை உட்கொள்வது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இளம் ஆண்களில், பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்று கேன்சர் எபிடெமியாலஜி மற்றும் தடுப்பு பயோமார்க்கர்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

சருமம் வயதாகுவதை தடுக்கிறது

நம் அனைவருக்குள்ளும் இளமையாக இருக்க ஆசை இருக்கும். பப்பாளியை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் சரும ஆரோக்கியம் மேம்படும். பப்பாளியில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்கள் சருமத்தை சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. எனவே உங்களை இளமையாகவும், சருமம் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கப் பப்பாளி பழத்தைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

பப்பாளியை எப்படி சாப்பிடுவது (How to eat papaya)

பப்பாளியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அல்லது சாப்பிடும்போது, ​​தொடுவதற்கு மென்மையாக இருக்கும் சிவப்பு கலந்த ஆரஞ்சு தோலுடன் புதிய பப்பாளிகளைத் தேடுங்கள். முலாம்பழம் போல் வெட்டி, விதைகளை வெளியே எடுத்து மகிழுங்கள். பப்பாளியின் விதைகள் உண்ணக்கூடியவை ஆனால் கசப்பான, மிளகு சுவை கொண்டவை. ஒரு ஸ்பூனைப் பயன்படுத்தி, பழத்தின் மென்மையான சதையை வெளியே எடுக்க முடியும்.

பப்பாளி ஒரு மென்மையான, பல்துறை பழம். இதன் பொருள் இது பல சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம். பின்வரும் எளிய தயாரிப்பு முறைகளைக் கவனியுங்கள்:

• 1. புதிய பப்பாளி, அன்னாசி மற்றும் மாம்பழத்துடன் வெப்பமண்டல பழ சாலட்டை உருவாக்கவும்.
• 2. ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சைப் பழம், குளிர்ந்த தேநீர் அல்லது தண்ணீரில் புதிய பழச் சுவையைப் பெற, பப்பாளியை கலக்கவும்.
• 3. பப்பாளி, மாம்பழம், ஜலபெனோ, சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் சிபொட்டில் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு புதிய சல்சாவை உருவாக்கவும். மீன் டகோஸுக்கு முதலிடமாகப் பயன்படுத்தவும்.
• 4. மிருதுவாக்கிகளில் உறைந்த பப்பாளியின் சில துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். அன்னாசி பழச்சாறு, அரை உறைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றை ஒரு இனிமையான வெப்பமண்டல விருந்துக்கு இணைக்கவும்.
•  

பப்பாளியின் பக்க விளைவுகள்: (Side Effects of Papaya)

பப்பாளியின் பக்க விளைவுகள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்

• 1. பப்பாளியின் வெள்ளை பால் சாறு (லேடெக்ஸ்) சில நொதிகளை (பப்பைன்) கொண்டுள்ளது, இது கர்ப்ப பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• 2. இது சில ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கலாம். எனவே, இது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• 3. இது எடிமாவை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் செல்கள் வீக்கத்தால் அறியப்படுகிறது.
• 4. இது ஆண்களின் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம்
• 5. ஒரு அலர்ஜி எதிர்வினை ஏற்படலாம்
• 6. கருக்கலைப்பு ஏற்படலாம்
• 7. கரோட்டினீமியாவை ஏற்படுத்தலாம்
• 8. சுவாச அலர்ஜியை ஏற்படுத்தலாம்
• 9. சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்
• 10. வயிற்றைக் கலக்கலாம்
• 11. தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது பாதுகாப்பாக இருக்காது
• 12. இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்
• 13. தோல் தடிப்புகள் ஏற்படலாம்
• 14. அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம்
• 15. மெதுவான இதயத்துடிப்பு ஏற்படலாம்
• 16. வயிற்றுப்போக்கை அதிகரிக்கலாம்
• 17. 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குப் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம்.
•  

பப்பாளியின் பண்புகள் (Properties of papaya)

• 1. வைட்டமின் சி, 
• 2. வைட்டமின் ஏ, 
• 3. ரிபோஃப்ளேவின், 
• 4. ஃபோலேட், 
• 5. கால்சியம், 
• 6. தியாமின், 
• 7. இரும்பு, 
• 8. நியாசின், 
• 9. பொட்டாசியம் 
• 10. நார்ச்சத்து.
•  

பப்பாளி சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்கள் என்ன? (What are the health risks of eating papaya?)

• 1. பப்பாளி ஆரோக்கியமானது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், சிலருக்கு ஒரு சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

• 2. பழுக்காத பப்பாளியில் அதிக அளவு லேடெக்ஸ் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் பழுக்க வைக்கும்போது இந்த அளவு குறைகிறது.

• 3. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், பழுக்காத பப்பாளியை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் லேடெக்ஸ் கருப்பைச் சுருக்கம் மற்றும் ஆரம்பகால பிரசவத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• 4. உங்களுக்கு லேடெக்ஸ் அலர்ஜி இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கும் பப்பாளிக்கு அலர்ஜி இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். படை நோய், அரிப்பு, மூக்கு அடைத்தல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மார்பு இறுக்கம் ஆகியவை லேடெக்ஸ் அலர்ஜியின் அறிகுறிகளாகும்.

• 5. கடுமையான லேடெக்ஸ் அலர்ஜி ஏற்பட்டால், பப்பாளி சாப்பிடுவது அனாபிலாக்ஸிஸ் அல்லது கடுமையான சுவாசக் கஷ்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
•  

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: (Frequently Asked Questions:)

பப்பாளி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

பப்பாளியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொலஸ்ட்ராலின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கின்றன. கொலஸ்ட்ரால் ஆக்சிஜனேற்றம் அடையும்போது, ​​இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் அடைப்புகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

பப்பாளி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?

• 1. தோல் எரிச்சல்.
• 2. அலர்ஜி எதிர்வினை.
• 3. கருப்பை சுருக்கங்கள்
• 4. தோல் நிறமாற்றம்; உள்ளங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் மஞ்சள் நிறம்
• 5. வயிறு கோளறு.
• 6. சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் 
• 7. மூக்கடைப்பு.
•  

தினமும் பப்பாளி சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?

பப்பாளி நார்ச்சத்து மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

பப்பாளி சாப்பிடுவதை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

• 1. பப்பாளி அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமானது அல்ல. உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பப்பாளி மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும்.
• 2. கர்ப்பிணி பெண்கள்.
• 3. ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு உள்ளவர்கள்.
• 4. அலர்ஜி உள்ளவர்கள்.
• 5. சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்கள்.
• 6. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உள்ளவர்கள்.
•  

பப்பாளி என்ன நோய்களைக் குணப்படுத்தும்?

இதய நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய், செரிமானத்திற்கு உதவுதல், நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் காயம் குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை பப்பாளி உட்கொள்வதால் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் அடங்கும்.

பப்பாளி சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது?

வயிற்றில் அதிகப்படியான அமில உற்பத்தியால் ஏற்படும் வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் பிற செரிமான நோய்களைக் குணப்படுத்த பாபின் உதவுகிறது. இதனால், பப்பாளி சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான அமைப்பைப் பாதிக்கும்.

பப்பாளி தொப்பையை குறைக்குமா?

பப்பாளி குறிப்பாக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவை ஊக்குவிக்க உதவும் கலவைகள் இதில் உள்ளன. இந்தப் பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளது, இரண்டு குணங்கள் திருப்தியை மேம்படுத்துவதாகவும், எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பப்பாளி சாப்பிடலாம்?

பப்பாளியின் சரியான அளவு பற்றிய சரியான தகவல்கள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை. இருப்பினும், 150 முதல் 200 கிராம் பழங்களைச்  சாப்பிடுவது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரி இல்லாமல் இருந்தால், உங்களுக்கான சிறந்த மருந்தளவுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

You May Also Like