ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன? (What is osteoporosis?)
Osteoporosis in Tamil – ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகளை மெலிக்கும் ஒரு நோயாகும். இது எலும்புகளை மிகவும் வலுவிழக்கச் செய்து எளிதில் உடையும் நோய். லேசான இருமல் அல்லது இடுப்பு வளைந்தாலும் கூட, முதுகெலும்பு, மணிக்கட்டு போன்ற இடங்களில் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அளவுக்கு எலும்புகள் பலவீனமடைந்துவிடும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகள்? (Symptoms of Osteoporosis?)
பொதுவாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. அதனால்தான் இது சில நேரங்களில் அமைதியான நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பின்வரும் புள்ளிகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்:
- 1. உயரம் இழப்பு (ஒரு அங்குலம் அல்லது அதற்கு மேல் குறைவது).
- 2. தோரணையில் மாற்றம் (குனிந்து அல்லது முன்னோக்கி வளைத்தல்).
- 3. மூச்சுத் திணறல்
- 4. எலும்பு முறிவுகள்.
- 5. கீழ் முதுகில் வலி.
-
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணங்கள் (Osteoporosis causes)
அதிகப்படியான எலும்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்படும்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. சில ஆபத்துக் காரணிகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது உங்களை நோயை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் எலும்புகளை மிகவும் உடையக்கூடியதாகவும், எளிதில் உடையக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது. ஒவ்வொருவரின் எலும்புகளும் வயதாகும்போது பலவீனமடைகின்றன, ஆனால் சிலருக்கு செயல்முறை விரைவாக நடக்கும். நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகள்மூலம் சில ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வயது போன்ற மற்றவற்றை மாற்ற முடியாது.
ஆபத்துக் காரணிகள் (Risk factors)
செக்ஸ்
நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆண்களைவிடப் பெண்களுக்குக் குறைந்த உச்ச எலும்பு நிறை மற்றும் சிறிய எலும்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஆண்கள் இன்னும் ஆபத்தில் உள்ளனர், குறிப்பாக 70 வயதிற்குப் பிறகு.
வயது
உங்களுக்கு வயதாகும்போது, எலும்பு இழப்பு வேகமாக நிகழ்கிறது, மேலும் புதிய எலும்பு வளர்ச்சி குறைகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
உடல் அளவு
மெல்லிய, எலும்பு உடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் பெரிய எலும்புகள் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான எலும்பை இழக்கிறார்கள்.
குடும்ப வரலாறு
உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது இடுப்பு எலும்பு முறிவு வரலாறு இருந்தால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
ஹார்மோன்களில் மாற்றங்கள்
சில ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உதாரணத்திற்கு:
- 1. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களில் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு.
- 2. ஹார்மோன் கோளாறுகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிர நிலைகள் காரணமாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலங்கள் அசாதாரணமாக இல்லாததால் குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன்.
- 3. ஆண்களில் குறைந்த அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளைக் கொண்ட ஆண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், வயதானவுடன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் படிப்படியாகக் குறைவது எலும்பு இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் அல்ல.
-
உணவுமுறை
குழந்தைப் பருவம் முதல் முதுமை வரை, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ள உணவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது மோசமான புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் எலும்பு இழப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பிற மருத்துவ நிலைமைகள்
நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய அல்லது நிர்வகிக்கக்கூடிய சில மருத்துவ நிலைமைகள், மற்ற நாளமில்லா மற்றும் ஹார்மோன் நோய்கள், இரைப்பை குடல் நோய்கள், முடக்கு வாதம், சில வகையான புற்றுநோய்கள், எச்ஐவி/எய்ட்ஸ் மற்றும் பசியின்மை நெர்வோசா போன்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
வாழ்க்கை முறை
எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முக்கியமானது. எலும்பு இழப்புக்குப் பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:
- 1. குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட கால செயலற்ற நிலை ஆகியவை எலும்பு இழப்பு விகிதங்களை அதிகரிக்க பங்களிக்கும். அவை உங்களை மோசமான உடல் நிலையில் விட்டுச் செல்கின்றன, இது விழுந்து எலும்பை உடைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- 2. ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு நாள்பட்ட அதிகப்படியான மது அருந்துவது குறிப்பிடத் தக்க ஆபத்துக் காரணியாகும்.
- 3. புகைபிடித்தல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்துக் காரணி என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எலும்பின் ஆரோக்கியத்தில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தாக்கம் புகையிலையை மட்டும் பயன்படுத்துகிறதா அல்லது புகைபிடிப்பவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் அதிகம் உள்ளதா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் ஆய்வு செய்து வருகின்றனர்.
-
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது (How is osteoporosis diagnosed?)
பிரச்சனைகள் தொடங்கும் முன் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவலை வழங்க உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் ஒரு சோதனைக்கு உத்தரவிடலாம். எலும்புத் தாது அடர்த்தி சோதனைகள் இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சும் அளவீட்டு ஸ்கேன் என்றும் அறியப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு, இடுப்பு அல்லது மணிக்கட்டு ஆகியவற்றின் எலும்புகள் எவ்வளவு வலிமையானவை என்பதை அறிய இந்த எக்ஸ்ரே கதிர்வீச்சை மிகச் சிறிய அளவில் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு வழக்கமான எக்ஸ்ரே, நோய் மிகவும் முன்னேறும்போது மட்டுமே ஆஸ்டியோபோரோசிஸைக் காண்பிக்கும்.
65 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்து பெண்களும் எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆபத்துக் காரணிகளுள்ள பெண்களுக்கு இரட்டை எக்ஸ்ரே உறிஞ்சும் அளவீட்டு ஸ்கேன் முன்னதாகவே செய்யப்படலாம். 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள், அல்லது ஆபத்துக் காரணிகளுள்ள இளைய ஆண்கள், எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்க முடியுமா? (Can osteoporosis be prevented?)
ஆஸ்டியோபோரோசிஸை முற்றிலும் தடுக்க முடியாது, ஆனால் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு (இனி மாதவிடாய் இல்லாதவர்கள்) கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவுகள் பற்றி மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். மேலும் கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி மூலம் தாங்கள் பயன் பெற முடியுமா என்பதைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்
இது நீங்கள் புகைபிடிக்காத முதல் நாளிலிருந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்
இது உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைப் பொறுத்து எடை குறைதல் அல்லது அதிகரிப்பதைக் குறிக்கும்.
மது அருந்துவதை குறைத்தல்
ஒரு நாளைக்கு 2 ஸ்டாண்டர்ட் அளவுப் பானங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் குடிப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்.
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி மற்றும் தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள், உடையக்கூடிய எலும்புகள் தங்களைத் தாங்களே குணப்படுத்தி, தடிமனாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற உதவும்.
சமநிலை பயிற்சி
நீங்கள் வீழ்ச்சியடையும் அபாயம் இருந்தால், சமநிலை பயிற்சி நீங்கள் நிலையாக இருக்க உதவும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் சிக்கல்கள் (Complications of osteoporosis)
எலும்பு முறிவுகளுக்கு உங்களை அதிகம் பாதிக்கக்கூடியதாக மாற்றுவதுடன், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்ற சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்:
வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் செயலிழக்கச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். செயல்பாடு குறைவதால் எடை கூடும். இது உங்கள் எலும்புகள், குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எடை அதிகரிப்பு இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
மனச்சோர்வு
குறைவான உடல் செயல்பாடு சுதந்திரம் மற்றும் தனிமை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு இப்போது மிகவும் வேதனையாக இருக்கலாம். இந்த இழப்பு, எலும்பு முறிவுகள் பற்றிய பயத்துடன் சேர்த்து, மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மோசமான உணர்ச்சி நிலை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனை மேலும் தடுக்கலாம். எந்தவொரு மருத்துவப் பிரச்சினையையும் அணுகும்போது நேர்மறையான, முன்னோக்கிச் சிந்திக்கும் கண்ணோட்டம் உதவியாக இருக்கும்.
வலி
ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் கடுமையான வலி மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகெலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம்: உயரம் இழப்பு, ஒரு குனிந்து நிற்கும் தோரணை, தொடர்ந்து முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடற்பயிற்சி (Osteoporosis Exercise)
- 1. உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் சரியாகச் சாப்பிடுவது அல்ல. உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக எடை தாங்கும் பயிற்சிகள்.
- 2. சிறு வயதிலிருந்தே உடல் எடையைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சியை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
- 3. உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது எலும்பு இழப்பைக் குறைத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
- 4. எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், மேலும் இது தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கும் நல்லது, இது மக்களுக்கு நல்ல சமநிலையை ஏற்படுத்தவும், வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
- 5. ஸ்கிப்பிங், ஏரோபிக்ஸ், எடை பயிற்சி, ஓட்டம், ஜாகிங் மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற உயர் தாக்க உடற்பயிற்சிகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் பொருத்தமானதாக இருக்காது.
-
உணவுக் காரணிகள் (Dietary factors)
- 1. வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரிக்க, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது 1 சதவீதம் கொழுப்புள்ள பாலில் 300 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
- 2. பால் பொருட்கள் தவிர, கால்சியத்தின் மற்ற நல்ல ஆதாரங்கள் எலும்புகள் கொண்ட சால்மன், மத்தி, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகள் மற்றும் ரொட்டிகள், உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து கால்சியத்தைப் பெற முயற்சிப்பது நல்லது.
- 3. வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. வைட்டமின் டி வாரத்திற்கு சில முறை சூரிய ஒளியிலிருந்து அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட பால் குடிப்பதன் மூலமும் பெறலாம்.
-
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான செலவு (Cost of Osteoporosis Treatment)
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான விலை ரூ. 500 முதல் ரூ. 2,000 வரை செல்ல முடியும் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகும். நேரத்தை மற்றும் தேவையான மருந்துகள் அடிப்படையில் விலை மாறும்.
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் (When to see a doctor)
நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் இருப்பதாகவோ அல்லது அதை அனுபவிப்பதாகவோ நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க நீங்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வயதாகும்போது உடைந்த எலும்புகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்குச் சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குடும்பங்களில் ஏற்படலாம், எனவே உங்களுக்கு நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு எப்போதாவது எலும்பு முறிவு அல்லது சிறிய காயம் காரணமாக உடைந்திருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பிட வேண்டும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: (Frequently Asked Questions:)
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எலும்புகள் ஏன் முக்கியம்?
உடலின் கட்டமைப்பை வழங்குவதற்கும், உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கும், தசைகளை நங்கூரமிடுவதற்கும், கால்சியத்தை சேமிப்பதற்கும் எலும்புகள் பல பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன. குழந்தைப் பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவது முக்கியம் என்றாலும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முதிர்வயதில் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
இவற்றில் எது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கியமானது?
நமது எலும்புகளின் ஆரோக்கியமும் வலிமையும் சீரான உணவு மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துக்கள் – மிக முக்கியமாக, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எந்த உணவுகள் தடுக்கின்றன?
பச்சை இலைக் காய்கறிகளான முட்டைக்கோஸ், காலார்ட் கீரைகள், கீரை, கடுகு கீரைகள், டர்னிப் கீரைகள் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சில நேரங்களில் சில பிராண்டுகளின் பழச்சாறுகள், காலை உணவுகள், சோயா பால், அரிசி பால், தானியங்கள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் ரொட்டிகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மிகவும் தீவிரமானதா?
நிரந்தர வலியை ஏற்படுத்துவதோடு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சில நோயாளிகளுக்கு உயரத்தை இழக்கச் செய்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முதுகெலும்புகள் அல்லது முதுகுத்தண்டின் எலும்புகளைப் பாதிக்கும்போது, அது பெரும்பாலும் குனிந்த தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இது பெரும்பாலும் தனிமை அல்லது மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆஸ்டியோமலாசியாவிற்கும் கீல்வாதத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?
ஆஸ்டியோமலாசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவை எலும்புகளைப் பலவீனப்படுத்துகின்றன. அதேசமயம், கீல்வாதத்தால் மூட்டுகளில் தேய்மானம் ஏற்படுகிறது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எதனால் ஏற்படுகிறது?
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியில் வாழ்நாள் முழுவதும் கால்சியம் பற்றாக்குறை ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த கால்சியம் உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கும், ஆரம்பகால எலும்பு இழப்புக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. உண்ணும் கோளாறுகள். உணவு உட்கொள்வதைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எடை குறைவாக இருப்பது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எலும்பைப் பலவீனப்படுத்துகிறது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?
- 1. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதத்தைப் பெறுங்கள்.
- 2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வலிமை பயிற்சி, நடைபயிற்சி, நடைபயணம், ஜாகிங், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், டென்னிஸ் மற்றும் நடனம் போன்ற எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.
- 3. புகை பிடிக்காதீர்கள்.
- 4. மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
-
தொடர்புடைய இடுகை