How to Protect Kidney in Tamil – மனிதர்களுக்கு இரண்டு சிறுநீரகங்கள் உள்ளன. அவை 4.5 அங்குல நீளம் மற்றும் உடலில் வயிற்றுக்கு பின்னால் அமைந்துள்ளன. சிறுநீரகத்தின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு இரத்தத்தை வடிகட்டுவது. உடலின் இரத்தம் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறுநீரகங்கள் வழியாகச் செல்கிறது. பிறகு உடலின் கழிவுப் பொருட்களை நீக்கி, உடலின் நீர்ச்சத்தை சமன் செய்து தாது உப்புகளைச் சீராக்கும். இரத்தத்தை வடிகட்டிச் சுத்தம் செய்யும்போது சிறுநீர் உற்பத்தியாகி சிறுநீராகப் பையில் சேகரிக்கப்படுகிறது. பின்னர் சிறுநீர் குழாய்கள் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சிறுநீரகத்திலும் மில்லியன் கணக்கான நெஃப்ரான்கள் உள்ளன.
உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான வழிகள் (Ways to keep your kidneys healthy)
சில மருந்துகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அலர்ஜி எதிர்ப்பு மருந்துகள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது அடிக்கடி எடுத்துக் கொண்டாலோ அவை உங்கள் சிறுநீரகத்தைச் சேதப்படுத்தும். புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்களை அல்சர் அல்லது ஜிஇஆர்டிக்கு நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தினால், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு அவை தேவை என்று உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால் மட்டுமே நீங்கள் அவற்றை எடுக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுங்கள்
நிறைய கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் சேர்த்து, நீங்கள் உண்ணும் அல்லது குடிக்கும் அனைத்தையும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் செயல்படுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், ஒரு மோசமான உணவு உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகத்தைக் கடினமாக்கும் பிற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.
உங்கள் உப்பைக் கவனியுங்கள்
இந்தக் கனிமமானது பல்வேறு வழிகளில் மக்களைப் பாதிக்கிறது. சிலருக்கு, சிறுநீரில் புரதத்தின் அளவை உயர்த்துவது போல் தெரிகிறது. இது உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால் சிறுநீரக நோயை மோசமாக்கலாம். அதிக அளவு உப்பு உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய்க்கான பொதுவான காரணம் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் ஆகியவற்றின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் வேதனையானது மற்றும் சிகிச்சையின்றி சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீர் வடிவில் கழிவுகளை உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு நகர்த்த உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சிறுநீரகத்தில் உள்ள சிறிய வடிகட்டிகள் நிறுத்தப்பட்டு சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மிதமான நீரிழப்பு கூட அடிக்கடி நடந்தால் உங்கள் சிறுநீரகத்தைச் சேதப்படுத்தும். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஆறு கப் சாப்பிடுவது சரியானது, ஆனால் நீங்கள் உடல்நிலை சரி இல்லாமல் இருந்தால் அல்லது வெப்பத்தில் இருந்தால் உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாகத் தேவைப்படும்.
உடற்பயிற்சி
ஆரோக்கியமான உணவைப் போலவே, இது சிறுநீரக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆனால் ஒரே நாளில் சோபா உருளைக்கிழங்கிலிருந்து ஜிம் எலிக்குச் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் அதற்குத் தயாராக இல்லை என்றால் அதிக உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறுநீரகத்தையும் சேதப்படுத்தும். வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 30 முதல் 60 நிமிடங்கள்வரை வேலை செய்யுங்கள். சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் அதைச் செய்யவில்லை என்றால் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை, சிறுநீரக பாதிப்பை உருவாக்கலாம். உங்கள் உடலின் செல்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) பயன்படுத்த முடியாதபோது, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டக் கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது. பல ஆண்டுகளாக உழைப்பு, இது உயிருக்கு ஆபத்தான சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், சேதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மேலும், சேதம் முன்கூட்டியே பிடிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் சேதத்தைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
அதிக புரத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
ஒரு உணவுக்கு ஒரு புரோட்டீன் (ஒரு சீட்டு அட்டையின் அளவு) இருக்க வேண்டும் என்பது ஒரு நல்ல விதி. மேலும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யும்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடித்தல் இதய நோய் உட்பட சிறுநீரகம் தொடர்பான அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் உங்கள் ஆபத்தைக் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் வழிகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
மது குடிப்பதில் கவனமாக இருங்கள்
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் உங்கள் சிறுநீரகத்தைப் பாதிக்காது. ஆனால் அதிகமாகக் குடிப்பது (2 மணி நேரத்திற்குள் நான்குக்கும் மேற்பட்ட பானங்களைக் குடிப்பது) திடீர், கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட கால பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் ஆல்கஹால் அடிக்கடி உங்களை நீரிழப்பு செய்யலாம், இது உங்கள் சிறுநீரகங்களை நன்றாக வேலை செய்யாமல் தடுக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பு, கல்லீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கடையில் கிடைக்கும் மருந்து மாத்திரைகளின் அளவு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
நீங்கள் வழக்கமாகக் கடையில் கிடைக்கும் வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் உள்ளிட்ட ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அலர்ஜி எதிர்ப்பு மருந்துகள் நாள்பட்ட வலி, தலைவலி அல்லது கீல்வாதத்திற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் சிறுநீரகங்களைச் சேதப்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் (Tips for choosing healthy food)
- 1. உப்புக்குப் பதிலாக மசாலா கலவையுடன் சமைக்கவும்.
- 2. உங்கள் பீட்சாவிற்கு கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற காய்கறி டாப்பிங்ஸைத் தேர்வு செய்யவும்.
- 3. வறுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக இறைச்சி, கோழி, மீன் ஆகியவற்றைச் சுடவும் அல்லது வேகவைக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
- 4. குழம்பு அல்லது கூடுதல் கொழுப்பு இல்லாமல் உணவுகளைப் பரிமாறவும்.
- 5. சர்க்கரை குறைவாக அல்லது சேர்க்கப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
- 6. கொழுப்பு இல்லாத (ஸ்கிம்) அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்களைக் குடித்து சமைக்கும் வரை, முழுப் பாலிலிருந்து 2 சதவிகிதம் வரை படிப்படியாக உங்கள் வழியைக் குறைக்கவும்.
- 7. முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானிய சோளம் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுங்கள். டோஸ்ட் மற்றும் சாண்ட்விச்களுக்கு முழு தானிய ரொட்டியைப் பயன்படுத்தவும்; வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாகப் பிரவுன் அரிசியை வீட்டில் சமைத்த உணவு மற்றும் வெளியே சாப்பிடும்போது பயன்படுத்தவும்.
- 8. உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால், உப்பு (சோடியம்) மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- 9. சிற்றுண்டி நேரத்தில் மெதுவாக. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாப்கார்னை ஒரு பையில் சாப்பிடுவது ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிடுவதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆரஞ்சு பழச்சாறு குடிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தைத் தோலுரித்து சாப்பிடுங்கள்.
- 10. ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை எழுத்துப்பூர்வமாகப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். கொழுப்பு அல்லது கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக உண்ணும்போது இது உங்களுக்கு உதவும்.
-
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: (Frequently Asked Questions:)
நமது சிறுநீரகத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?
சோடியம் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட சிறுநீரகத்தை மற்றும் இறைச்சிகள் சேதப்படுத்தும் பிற உணவுகள் சிறுநீரக பாதிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். காலிஃபிளவர், அவுரிநெல்லிகள், மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் பல போன்ற இயற்கையாகவே சோடியம் குறைவாக இருக்கும் புதிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இயற்கையான முறையில் சிறுநீரகங்களை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?
- 1. நீரேற்றமாக இருங்கள். சிறுநீரக பிரச்சனைகள் உருவாவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தண்ணீர் பற்றாக்குறை.
- 2. வைட்டமின் சி. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
- 3. ஆப்பிள்கள்.
- 4. சிறுநீரக பீன்ஸ்.
- 5. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன்.
- 6. இரத்த அழுத்தத்தைப் பாருங்கள்.
- 7. தேதிகள்.
-
சிறுநீரகத்தைச் சரி செய்யும் உணவுகள் என்ன?
- 1. வாழைப்பழங்கள்.
- 2. வெண்ணெய் பழங்கள்.
- 3. சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற பழச்சாறுகள்.
- 4. கொடிமுந்திரி மற்றும் ப்ரூன் சாறு.
- 5. ஆப்ரிகாட்ஸ்.
- 6. தேதிகள் மற்றும் திராட்சைகள் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள்.
- 7. முலாம்பழங்கள், தேன்பழம் மற்றும் பாகற்காய் போன்றவை.
-
சிறுநீரக பிரச்சனையின் முதல் அறிகுறிகள் யாவை?
- 1. குமட்டல்.
- 2. வாந்தி.
- 3. பசியிழப்பு.
- 4. சோர்வு மற்றும் பலவீனம்.
- 5. தூக்க பிரச்சனைகள்.
- 6. அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சிறுநீர் கழித்தல்.
- 7. மனக் கூர்மை குறையும்.
- 8. தசைப்பிடிப்பு.
-
சிறுநீரகத்திற்கு எந்த உடற்பயிற்சி நல்லது?
நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் (உட்புறம் அல்லது வெளியில்), பனிச்சறுக்கு, ஏரோபிக் நடனம் அல்லது பெரிய தசைக் குழுக்களை நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்த்த வேண்டிய பிற நடவடிக்கைகள் போன்ற தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்யவும். குறைந்த தீவிரம் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சிறுநீரகங்கள் குணமாகுமா?
நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கு எந்தச் சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சிகிச்சையானது அறிகுறிகளை விடுவித்து, மோசமடையாமல் தடுக்க உதவும். உங்கள் சிகிச்சையானது உங்கள் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் கட்டத்தைப் பொறுத்தது. முக்கிய சிகிச்சைகள்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாக்க எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
சிறுநீரக நோய்க்குப் பல ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானது கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு.
- 1. அடர் நிற சோடா.
- 2. வெண்ணெய் பழங்கள்.
- 3. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்.
- 4. முழு கோதுமை ரொட்டி.
- 5. பழுப்பு அரிசி.
- 6. வாழைப்பழங்கள்.
- 7. பால் பண்ணை.
- 8. ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு.
-
தொடர்புடைய இடுகை