How To Maintain Healthy Eyes in Tamil – நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கான சில குறிப்பிடத் தக்க பயனுள்ள வழிகளை வாசகருக்குத் தெரியப்படுத்த ஒரு சிறிய கட்டுரை இங்கே தயார் செய்யப்பட்டுள்ளது.
ஆரோக்கியமான கண்களைப் பராமரிக்கப் பயனுள்ள வழிகள் (Effective ways to maintain healthy eyes)
எதிர்காலத்தில் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உறுதி செய்வதில் நம் கண்கள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தெளிவான பார்வை மூலம், ஒரு நபர் முழு உலகத்தையும் அனுபவிக்க முடியும். கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி.
|
ஆரோக்கியமான உணவு
|
தண்ணீர், மீன், விதைகள், இலை பச்சை காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட், மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டை.
|
|
உங்கள் கண்களை அடிக்கடி புதுப்பிக்கவும்
|
- ஒரு நாளுக்கு இருமுறை.
- புதுப்புது கண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும்.
- புதிய காற்றில் அதிகமாக இருங்கள்.
- தூசி, அழுக்கு, புகை ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- கடுமையான பார்வை பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
|
|
உங்கள் திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்
|
- ஒரு நாளைக்கு 2-3 மணிநேரம் மட்டுமே திரையைப் பயன்படுத்தவும்.
- இடையில் உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு விரைவான இடைவெளி கொடுங்கள்.
- திரையைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கண்களை அடிக்கடி சிமிட்ட மறக்காதீர்கள்.
- உங்கள் கண்களில் எரிச்சல் அல்லது வலி இருந்தால் திரையை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
- இருண்ட அறையில் அல்லது மங்கலான வெளிச்சத்தில் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
|
|
வழக்கமான கண் பரிசோதனை
|
- உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ள ஒவ்வொரு 3 முதல் 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு கண் பரிசோதனையை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
- அவசரநிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பாதிக்கப்படும் அறிகுறிகளை அறிந்து, அதைச் சரிபார்க்க விரைவான நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
|
|
உங்கள் சக்தி கண்ணாடிகளைத் தவறாமல் அணியுங்கள்
|
- உங்களிடம் கண் கண்ணாடிகள் இருந்தால், அவற்றை எப்போதும் எடுத்துச் சென்று அணியுங்கள்.
- உங்கள் கண்ணாடியின் சக்தி சரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பவர் கிளாஸ்களை அவற்றின் பெட்டியில் சுத்தமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைக்கவும்.
|
|
உங்கள் தூக்க சுழற்சியைச் சமநிலைப்படுத்துங்கள்
|
- 8 மணி நேர நல்ல தூக்கம் அவசியம்.
- சோர்வான கண்களுடன் எழுந்திருக்க வேண்டாம்.
- வலியை உணரும்போது ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கண்களை மூடு.
- சீக்கிரம் தூங்குவது எவ்வளவு இன்றியமையாததோ, அதே சமயம் சீக்கிரம் எழுவதும் அவசியம், அதை ஒரு பழக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
|
|
இயற்கையில் அதிகமாக இருங்கள்
|
- புதிய காற்று உடலை உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் அவசியம். இது இயற்கையாகவே கண்களையும் உடலின் மற்ற பாகங்களையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.
- இயற்கையின் இயல்பை நீங்கள் பார்க்கும் அளவுக்கு உங்கள் பார்வை தெளிவாக இருக்கும்.
- இயற்கையில் நடப்பது அல்லது தியானம் செய்வதை வழக்கமான பழக்கமாக ஆக்குங்கள்.
|
|
வழக்கமான கண் பயிற்சிகள்
|
பாமிங், அருகில் மற்றும் தொலைவில் கவனம், 20-20-20 விதி, கண் சிமிட்டுதல், பீப்பாய் அட்டை, ப்ரோக் சரம், உருவம் எட்டு மற்றும் பென்சில்.
|
உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன
- 1. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
- 2. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
- 3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- 4. சன்கிளாஸ் அணியுங்கள்.
- 5. பாதுகாப்பு கண் உடைகளை அணியுங்கள்.
- 6. புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
- 7. உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- 8. உங்கள் மற்ற ஆபத்துக் காரணிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
-
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்? (When to see a doctor?)
நீண்ட கால ஆரோக்கியமான கண்களுக்கும் தெளிவான பார்வைக்கும். உங்கள் கண்பார்வையை தவறாமல் பரிசோதிப்பது முக்கியம்.
மேலும், அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், கண் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை ஒரு நபருக்குத் தெரியப்படுத்த கண்கள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் தருகின்றன.
இந்த அறிகுறிகளை அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உடனடியாகச் சம்பந்தப்பட்ட மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
அத்தகைய ஒரு மருத்துவ சுகாதார வழங்குநர் கிளாமியோ ஹெல்த். இது அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களுடன் இலவச ஆலோசனையை வழங்குகிறது, நோயாளியின் தேவைகளுக்கு விரைவாகப் பதிலளிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தொந்தரவு இல்லாத அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
இயற்கையாகவே கண் பார்வையை மேம்படுத்தும் உணவுகள்?
உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய நல்ல கண் ஆரோக்கிய உணவுகள் கீரை, முட்டைக்கோஸ், கேரட், காலர்ட் கீரைகள் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு என்ன உணவளிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி6, பி9, பி12 மற்றும் ஒமேகா-3 ஆகியவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.
தினமும் என் கண்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?
உங்கள் கண்களை நீரேற்றமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நோயற்றதாகவும் வைத்திருக்க வழக்கமான பழக்கத்தைச் சேர்ப்பதற்கு தினசரி பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
இதைச் செய்ய, சில கண் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், உங்கள் உணவில் சில கண்களுக்கு ஏற்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும், உங்கள் கண்களைத் தூசி மற்றும் அழுக்குகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும், மேலும் சிறந்தது.
எனது கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் கண் ஆரோக்கியம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான கண்களை உறுதிப்படுத்த சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் இந்த எளிய வழிகளில் செய்யலாம்.
இவை பச்சை இலைக் காய்கறிகள், 20-20-20 விதி ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாஸைப் பயன்படுத்துங்கள், சரியான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
எனது மொபைலை எத்தனை மணிநேரம் பயன்படுத்த வேண்டும்?
தொலைபேசியில் சிறந்த நேரம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும். நமது மொபைல் போன்கள் மற்றும் பிற கேஜெட்களிலிருந்து வெளிவரும் கதிர்கள் நமது கண்களுக்கும், நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பவை. எனவே, இந்தத் தொழில்நுட்ப கேஜெட்களை முடிந்தவரை குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்.
எனது கைத்தொலைபேசியிலிருந்து எனது கண்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?
மொபைல் ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தும்போது பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகள், ஃபோன் திரையிலிருந்து தூரத்தைப் பராமரிப்பது, அதிக நேரம் திரையை உற்றுப் பார்க்காதீர்கள், அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவது மற்றும் உங்கள் திரையின் வெளிச்சத்தை குறைவாக வைத்திருப்பது.
கண்பார்வை பாதிப்பிற்கு மொபைல் போன்கள் முக்கிய காரணமாகிவிட்டன. எனவே, உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தில் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது அவசரத் தேவையாகிவிட்டது.
உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களை பட்டியலிடுங்கள்.?
ஆரோக்கியமாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்க ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் திரவங்களின் ஆதரவு உங்களுக்குத் தேவை.
கண்களுக்குச் சில ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, ஜியாக்சாந்தின், லுடீன்வைட்டமின் சி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களாக இருக்கலாம்.
You May Also Like