மூல வியாதிக்கான உணவு: மூல நோயை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள் கீழே கூறப்பட்டு உள்ளது.
- 1. பச்சை பூக்கோசு (என்றால் புரோக்கோலி என்ற இந்தப் பெயர்)
-
ப்ரோக்கோலி பொதுவாக வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது சூடாக்கப்படுகிறது. ஆனால் இதைப் பச்சையாகவும் சாப்பிடலாம். இதைக் கொதிக்க வைப்பது ப்ரோக்கோலியில் புற்றுநோய்க்கு எதிரானது என்று கருதப்படும் கலவையின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அருகுலா, போக் சோய், காலே, முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை அடங்கும். அவை முக்கியமாக அவற்றின் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காக அறியப்பட்டாலும், அவை ஈர்க்கக்கூடிய அளவு கரையாத நார்ச்சத்துகளையும் வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, 1 கப் (76 கிராம்) ப்ரோக்கோலியில் 2 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இவை அனைத்தும் கரையாதவை. இது உங்கள் மலத்தை அதிகப்படுத்தவும், உங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்கவும் வேலை செய்கிறது. மேலும், க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகளில் குளுக்கோசினோலேட் உள்ளது, இது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவால் உடைக்கக்கூடிய தாவர இரசாயனமாகும். 17 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை ஒரு பவுண்டுக்கு 6.4 கிராம் (ஒரு கிலோவுக்கு 14 கிராம்) உடல் எடையில் அதிகரிப்பது அவர்களின் குடல் நுண்ணுயிரியை 2 வாரங்களுக்குள் பல்வகைப்படுத்தியது. குடல் பாக்டீரியாவின் பன்முகத்தன்மை மிகவும் நெகிழ்வான இரைப்பை குடல் அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் மேம்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி. இதுவும், அவற்றின் கரையாத நார்ச்சத்தும், மூல வியாதிகளைத் தடுப்பதற்கு க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகளைச் சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது. Foods for Hemorrhoids in Tamil.
கோடையிலிருந்து குளிர்காலம் வரை, ஸ்குவாஷ் உங்கள் இரவு உணவுத் தட்டில் நிறத்தையும் நார்ச்சத்தையும் கொண்டு வரும். மஞ்சள் பூசணி, சுரைக்காய், ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் பூசணி உட்பட பல வகைகள் உள்ளன.இந்தக் கொத்துகளில் மிகவும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ் ஆகும், இது ஒவ்வொரு கப் (205 கிராம்) சுட்ட க்யூப்ஸிலும் 9 கிராம் இந்த மூல நோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஊட்டச்சத்தை அடைக்கிறது.
வறுத்த, வதக்கிய அல்லது வேகவைத்த ஸ்குவாஷ் சாப்பிட்டு மகிழுங்கள், இது மூல வியாதிகளைத் தடுக்கும்போது உங்கள் செரிமானப் பாதையை இயக்க உதவுகிறது.
பருப்பு வகைகளைப் போலவே, முழு தானியங்களும் ஊட்டச்சத்துச் சக்தி வாய்ந்தவை. ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து போன்ற நன்மை பயக்கும் கூறுகளால் நிரப்பப்பட்ட அவற்றின் கிருமி, தவிடு மற்றும் எண்டோஸ்பெர்ம் ஆகியவற்றைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. முழு தானியங்களில் குறிப்பாகக் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் செரிமானத்தை நகர்த்த உதவுகிறது, இது மூல வியாதிகளுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும். முழு தானியங்கள் முழு கோதுமை மாவு மற்றும் ரொட்டிக்கு அப்பாற்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை நல்ல விருப்பங்கள் என்றாலும், இந்தப் பிரிவில் பார்லி, சோளம், ஸ்பெல்ட், கினோவா, பழுப்பு அரிசி, முழு கம்பு மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் பைல்ஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது ஓட்ஸ் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள ஒரு சிறந்த வழி. இது பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை கொண்டுள்ளது, இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் போலச் செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிக்குப் பயனளிக்கிறது. ப்ரீபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவுகின்றன. ஓட்மீல் வாங்கும்போது, ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் சமைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை 1/4-கப் (40-கிராம்) உலர் ஓட்ஸுக்கு 5 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் விரைவாகச் சமைக்கும் அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுக்கு 4 கிராம் உடன் ஒப்பிடும்போது, அதிகப் பற்களைக் கடிக்கும்.
கூனைப்பூக்களில் நார்ச்சத்து ஏற்றப்படுகிறது, ஒரு மூல, நடுத்தர அளவு (128 கிராம்) இந்த ஊட்டச்சத்தின் சுமார் 7 கிராம் பொதி செய்யப்படுகிறது. பல நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் போலவே, கூனைப்பூக்களின் நார்ச்சத்து உங்கள் குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது.
இரண்டு மனித ஆய்வுகள் இன்யூலின் – கூனைப்பூக்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து – பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகில்லி போன்ற நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்தது.
இது உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் மூல வியாதிகளின் தொடக்கத்தைத் தடுக்க அல்லது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
மூல வியாதிகள் வெடிப்பதைத் தவிர்க்க அல்லது தடுக்க முயற்சிக்கும்போது, ஒரு முக்கிய விதி என்னவென்றால், நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உணவிலிருந்து இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துகளை பெறலாம் – கரையக்கூடியது மற்றும் கரையாதது. கரையக்கூடிய வகை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது மற்றும் நட்பு பாக்டீரியாவால் ஜீரணிக்கப்படலாம், கரையாத நார்ச்சத்து உங்கள் மலத்தை மொத்தமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான குடலை மேம்படுத்த, உங்களுக்கு இரண்டும் தேவை. பருப்பு வகைகள் ஃபேபேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த தாவரங்களின் உண்ணக்கூடிய விதைகள். அவற்றில் பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை அடங்கும். அவை இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, ஆனால் குறிப்பாகக் கரையக்கூடிய வகைகளில் நிறைந்துள்ளன. உதாரணமாக, 1 கப் (198 கிராம்) சமைத்த பருப்பில் கிட்டத்தட்ட 16 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் பாதி. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 21-38 கிராம் பெற வேண்டும், இருப்பினும் இது உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் உங்கள் மலத்தை அதிகப்படுத்தலாம், இதனால் குளியலறைக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் சிரமப்பட வேண்டியிருக்கும். இது மூல நோய் தடுக்க அல்லது அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, டர்னிப்ஸ், பீட்ரூட்கள், ருடபாகாஸ், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் நிரம்பியுள்ளன. அவை குடல்-ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, ஒரு சேவைக்குச் சுமார் 3-5 கிராம் கொண்டிருக்கும்.
கிழங்குகளுக்கு வரும்போது, அவற்றின் நார்ச்சத்து தோலில் அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கும்போது அதை விட்டுவிடுங்கள். மேலும் என்னவென்றால், சமைத்த மற்றும் குளிரூட்டப்பட்ட வெள்ளை உருளைக்கிழங்கில் ஒரு வகையான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, இது எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் செரிமான பாதை வழியாகச் செரிக்கப்படாமல் செல்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து போல, இது உங்கள் நட்பு குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதால், மூல வியாதி அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். வேர் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை வறுக்கவும், ஆவியில் வேகவைக்கவும், வதக்கவும் அல்லது தோலுடன் வேகவைக்கவும். அவை பிரமாதமாகப் பிசைந்து அல்லது பொரியலுக்கு மாற்றாக வெட்டித் தோலில் சுடப்படுகின்றன.
- 7. சுண்டவைத்த கொடிமுந்திரி
-
கொடிமுந்திரி இயற்கையின் மலமிளக்கியாகக் கருதப்படுகிறது. மிதமான அளவில் சாப்பிடுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தினசரி 10 கொடிமுந்திரி வரை. மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களிடையே மலம் மற்றும் செரிமான இயக்கத்தின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். இது நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, சர்பிடாலும் காரணமாகும். சர்பிடால் என்பது உங்கள் குடல் நன்றாக ஜீரணிக்காத ஒரு சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும். இது உங்கள் செரிமானப் பாதையில் தண்ணீரை இழுத்து, மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தைத் தூண்டுகிறது. சுண்டவைத்த கொடிமுந்திரி இன்னும் கொஞ்சம் தண்ணீர் பேக். அவற்றை உருவாக்க, உலர்ந்த கொடிமுந்திரியை வடிகட்டிய நீரில் 10 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
மூல வியாதிகளுக்கு உதவும் மற்றொரு சிறந்த காய்கறி மணி மிளகு. ஒவ்வொரு கப் (92 கிராம்) வெட்டப்பட்ட, லேசான மிளகுத்தூள் கிட்டத்தட்ட 2 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. இந்தப் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மற்ற காய்கறிகளைப் போல நார்ச்சத்து இல்லை என்றாலும், மிளகுத்தூள் 93% நீர் உள்ளடக்கத்துடன் மிகவும் நீரேற்றமாக உள்ளது. நார்ச்சத்துடன், இது உங்கள் மலத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சிரமப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
மூல நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பின்வரும் உணவு வகைகளைக் கடைபிடிக்க வேண்டும்.
பரங்கி, பூசணி, பாகற்காய், பாகற்காய் நல்லது. சமைக்கும்போது அஸ்பாரகஸ், மிளகாய் மற்றும் மசாலா சேர்க்க வேண்டாம். வாழைப்பூ இரத்தத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இளநீர், இளநீர் நல்லது. நெல்லிக்காயை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அனைத்து வகையான மூல நோய்க்கும் மிகவும் நல்லது.
காரமற்ற வெங்காயம், கருணை, சென்னா, பச்சை மாம்பழம், இஞ்சி போன்ற பெரிய வகைகள் நல்லது. நீங்கள் சிறிய முள்ளங்கி மற்றும் கேரட் சாப்பிடலாம்.
பால், வெண்ணெய், நெய், மோர் அவசியம். உலர் மற்றும் இரத்த ஆதாரங்களுக்குப் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத தயிர் மோரில் புளிக்க ஆரம்பிக்கும் முன் தினமும் இரண்டு முறை திடமான மோர் ஒரு டம்ளர் குடிப்பது சிறந்தது. புளித்த மோர் நல்லதல்ல.
ஆட்டின் கல்லீரல் இரத்தத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இட்லி, தோசை மாவுப் பொருட்களில் அளவோடு சாப்பிடலாம். பழைய கிழங்கு அரிசி, கடலைப்பயிர், துவரம் பருப்பு, உளுத்தம் பருப்பு, இவற்றை அளவோடு சேர்த்துக் கொள்ளலாம். பழைய கிழங்கு அரிசி, கடலைப்பயிர், துவரம் பருப்பு, உளுத்தம் பருப்பு, இவற்றை அளவோடு சேர்த்துக் கொள்ளலாம். தனியா, பெருஞ்சீரகம், சீரகம், அரிசி திப்பிலி இவைகளை வறுத்துப் பொடி செய்து உபயோகிப்பது நல்லது.
வன சூரநதி லேகியம் காலை, மாலை, ஆறு மணிக்கு வெறும் வயிற்றில் ஒரு ஸ்பூன் அளவு சாப்பிட்டு வர மூல நோய் நிவாரணம் கிடைக்கும்.
பீன்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் மூல வியாதி நோயாளியின் வழக்கமான உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். சிறுநீரகம், கருப்பு, லீமா, நேவி பீன்ஸ், கருப்பு கண் பட்டாணி, பருப்பு வகைகள் சில நல்ல விருப்பங்கள்.
இது ஒரு உணவாக இல்லாவிட்டாலும், மூல வியாதி சிகிச்சையில் தண்ணீர் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள். தினமும் குறைந்தது 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, இது குடல் இயக்கம் சீராக இயங்க உதவுகிறது.
காபி தினமும் காலையில் எழுந்ததும் ஒரு கப் சூடான காபியைக் குடிக்கும் பழக்கத்தைக் கொள்ளுங்கள். இது மூல வியாதி உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் உதவுகிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தயிர் மூல வியாதிகளுக்கு நல்லது?
தயிர் அல்லது மோரில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது குடல் நுண்ணுயிரியை வளப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் தயிர் அல்லது மோர் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால், மூல வியாதி அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடலாம்.
மூல வியாதி வர முக்கிய காரணம் என்ன?
கீழ் மலக்குடலில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக மூல நோய் உருவாகலாம். குடல் இயக்கங்களின்போது வடிகட்டுதல். கழிப்பறையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது. நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் இருப்பது.
மூல வியாதி இருந்தால் என்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
ஆழமாக வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள், துரித உணவுகள், காரமான உணவு, மது, பால் பொருட்கள், பழுக்காத பழங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் அதிக உப்பு உணவுகள் மற்றும் மூல நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மைதா, சோள மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து உணவுகள் மற்றும் எளிய சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இது போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
மூல வியாதி வந்தால் நாங்கள் எந்தச் சிறந்த மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?
உங்களுக்கு மூல வியாதி வந்தால் பயப்பட தேவை இல்லை. இந்த வியாதியிலிருந்து முற்றிலும் விடுதலை பெறுவீர்கள் எங்கள் கிளமியோ ஹெல்த்கேர்றை தொடர்ந்து கொள்ளவும். மூல வியாதி சிகிச்சைக்கான மற்ற உதவியைத் தெரிந்துக் கொள்ள கிளமியோ ஹெல்த்கேர்ரிடம் மருத்துவ ஆலோசகர்களை அழைக்கவும், நாங்கள் 24/7 உங்கள் சேவையில் இருக்கிறோம்.
விளக்கம்
நாம் இந்த மேல் கொடுக்கப்பட்ட கட்டுரையில் மூல வியாதிகளுக்கு என்ன உணவு சபீட வேண்டும் என்று சொல்லப்பட்டு உள்ளது. எனவே முக்கியமாக நீங்கள் இதை எடுத்துக்கொள்ளவும் பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், பச்சை பூக்கோசு, கூனைப்பூக்கள், வேர் காய்கறிகள், சீமைப்பூசனிக்காய், சுண்டவைத்த கொடிமுந்திரி, மணி மிளகுத்தூள், கீரைகள், பீன்ஸ், காபி மற்றும் தண்ணீர். இது போன்ற உணவைத் தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால் மூல வியாதியை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்