Exercises for Piles in Tamil – மூல வியாதியை நிரந்தரமாகக் குணப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மூல வியாதிற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா? இந்த வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவர விரும்புகிறீர்களா? சரி, இன்னும் கொஞ்சம் பொறுமையாக இருங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலமாக விரும்பிய நிம்மதி உங்களுக்குக் கிடைக்கும். முதலில், நோயைப் புரிந்துகொள்வோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் நாள்பட்ட அழுத்தம் அல்லது அதிக அழுத்தம் காரணமாக மூல வியாதிகள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு நபருக்கு நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், கடினமான மலம் மற்றும் ஆசனவாய் பகுதியில் அடைப்பு இருக்கும்போது இந்தத் திரிபு தோன்றும்.
எனவே, சிக்கல் மிகவும் தீவிரமானதாக இல்லாவிட்டால், வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். நாம் கவனம் செலுத்த இங்கே இருக்கும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று மூல வியாதிகளுக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஆகும்.
மூல வியாதிகளுக்கான உடற்பயிற்சி
பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பங்கு உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு, அதன் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதன் வலிமையை அதிகரிப்பதாகும். இங்கே, மூல வியாதிகளுக்கான பயிற்சிகள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எந்தவொரு அல்லது அனைவருக்கும் முழுமையான நிவாரணம் தருவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
மூல வியாதிகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் வகைகள்
மூல வியாதிற்கான பயிற்சிகள் பல வகைகளில் உள்ளன. ஆனால், முக்கியமாக மூல வியாதிகளுக்கான உட்புறப் பயிற்சிகள் மற்றும் மூல வியாதிகளுக்கான வெளிப்புறப் பயிற்சிகள் எனத் துல்லியமாகப் பிரிக்கலாம்.
இந்த இரண்டிற்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், உட்புறப் பயிற்சிகள் பொதுவாக வீட்டிலேயே செய்யப்படுகின்றன மற்றும் வெளிப்புற பயிற்சிகளுக்கு, ஒருவர் வெளியேறி வெவ்வேறு உடல் செயல்பாடுகளின் வடிவத்தில் அதைச் செய்ய வேண்டும்.
மூல வியாதிகளுக்கான உட்புற உடற்பயிற்சி
வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளத் தயங்குபவர்களுக்கு, மூல வியாதிகளைக் குணப்படுத்த உதவும் எளிதான மற்றும் விரைவான உட்புற பயிற்சிகள் உள்ளன.
இவை பல்வேறு யோகா பயிற்சிகள், பிராணயாமா மற்றும் தியானம் செய்து உங்கள் உள் உடல் வலிமையை வளர்க்கலாம். யோகா அடிப்படையிலான சில சிறந்த பயிற்சிகள் பலாசனா, விபரீத கரணி அல்லது மிகவும் பிரபலமான ஒன்று பவன்முக்தாசனம்.
மூல வியாதிகளுக்கான வெளிப்புற உடற்பயிற்சி
இதேபோல், வெளியில் செல்லக்கூடியவர்கள் மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்து மூல வியாதிகள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களிலிருந்து ஓய்வெடுக்கலாம். பொருத்தமான பயிற்சிகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜாகிங், ஸ்கிப்பிங், நீச்சல் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
மூல வியாதிகளுக்கு 5 மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி
ஆரம்பத்திலிருந்தே, குறிப்பாகக் கடுமையான வலி, குடல் இயக்கத்தின்போது ஏற்படும் சிரமம் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகளையும் ஒருவர் பார்க்கத் தொடங்கும் தருணத்திலிருந்து மிகுந்த கவனத்துடன் இருந்தால், இயற்கையாகவே மூல வியாதிக்குச் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
பல்வேறு நோய்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பல்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உலகம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நெருக்கமாக மாறுகிறது. இந்த யோகாசனங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் வலியைப் போக்கவும், காரணத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள்
பொதுவாக மக்கள் தங்கள் சுவாசத்தில் உணர்வுபூர்வமாகக் கவனம் செலுத்துவதில்லை. அதேசமயம், தினமும் ஒருமுறை, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்மூலம் அமைதி மற்றும் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தையும் செயல்படுத்துகிறது. அதைப் பின்பற்றும் வழி மிகவும் நிதானமான நிலையில் இருக்கவும், நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் படிப்படியாக வைக்கவும். முழுமையாகச் சௌகரியமாக, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் பிடித்து, மூச்சை வெளியே விடவும். இந்தப் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 20 முறை அல்லது குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்குச் செய்யவும்.
கால்கள்வரை சுவர் உடற்பயிற்சி ஆகும்
முழு உடலிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், எரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறவும் மற்றும் ஆசனவாய் பகுதிக்குச் சுழற்சியைக் கொண்டு வரவும் மிகவும் பயனுள்ள வழி.
இந்தப் பயிற்சியைப் பின்பற்ற, சிறிது ஓய்வெடுத்து, உங்கள் மேல் உடலைப் படுக்க வைத்து, கீழ் உடலைச் சுவரில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும் அல்லது அவற்றை ஒவ்வொரு பக்கமாகவும் வைக்கவும், எது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். இறுதியாக, குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையிலிருந்து மெதுவாகத் திரும்பவும்.
காற்று நிவாரண போஸ்
இது ஆழமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் வயிற்றை நேரடியாக அழுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில் உங்களுக்குச் சிறந்த செரிமான அமைப்பை வழங்குகிறது. இது அப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் தளர்த்தும்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் நேராகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். விழிப்புணர்வைப் பெற உங்கள் உடலை நிம்மதியாக வைத்து, சில சுவாசங்களைத் தொடங்குங்கள்.
இப்போது ஒரு காலை அல்லது இரண்டையும் எடுத்து முழங்கால்களை பாய்ச்சவும், வயிற்றை அழுத்தும் விதத்தில் உங்கள் கையை அதைச் சுற்றி வைக்கவும்.
மேலும், கூடுதல் நீட்டிக்கப்பட்ட போஸ்களுக்கு, உங்கள் கன்னத்தை மார்புக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள். இறுதியில், உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு போஸை விடுவித்து, ஆரம்ப ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்பவும். இதை 5 முறை செய்யவும்.
இடுப்பு மாடி சுருக்கம்
இந்த உடற்பயிற்சி நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை விடுவிப்பதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, ஒரு தளர்வான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, வாயு வெளியேறுவதைப் பிடிப்பது போல் குதப் பகுதி தசைகளில் சுருக்க அழுத்தத்தை வைத்து, சில நொடிகள் பிடித்து, சில கணங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்தப் பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் 5 முறை செய்யவும்.
கட்டப்பட்ட கோணம் காட்டுகிறது
செரிமானக் கோளாறு அல்லது அசௌகரியத்திலிருந்து முழுமையான ஆறுதலைத் தரும், இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உடலின் ஒட்டுமொத்த கீழ்ப் பகுதியை வலுப்படுத்த ஒரு இறுதி நன்மை பயக்கும் உடற்பயிற்சி.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை மடக்கி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சில கணங்கள் ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாகக் கொண்டு வந்து முழங்கால்களை அகலப்படுத்தவும்.
உங்கள் பிங்கி கால்விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணையாக வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் இந்தப் பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் சில முறை செய்யவும்.
மூல வியாதிகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது கிட்டத்தட்ட எந்த நோயையும் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதைத் தினசரி அல்லது பழக்கமாக வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஏதேனும் நோய் தாக்க முயற்சித்தால், அந்த நபரை நிம்மதியாக வைத்திருக்க முடியும். இதனால், மூல வியாதி, இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
வயிற்று செரிமான மூல வியாதிகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் நல்லது
இதன் கீழ் உலகளவில் பிரபலமான யோகாசனங்களில் ஒன்றான பவன்முக்தாசனம் (காற்றை விடுவிக்கும் போஸ்) வருகிறது.
வயிற்றில் தேவையான அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் வயிறு மற்றும் செரிமான அமைப்பை முழுவதுமாகப் பலப்படுத்துகிறது, இது ஒரு நபருக்கு எந்தவொரு செரிமான பிரச்சனைகளிலிருந்தும் விடுபட உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தின்போது நிவாரணம் அளிக்கிறது.
வலியின் மூல வியாதிகளுக்கான பயிற்சிகள்
மூல வியாதிகளுக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், எந்த அசௌகரியம் அல்லது கடுமையான வலியிலிருந்தும் எளிதாகக் கொண்டுவரும் திறன் ஆகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக உடலுக்குத் தளர்வு மற்றும் தசைகளை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அல்லது அதிகப்படியான சிரமத்திற்கு உடற்பயிற்சிகள் நல்லது
சில பயிற்சிகள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அல்லது கடினமான மலத்தை வெளியிடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, வயிற்றில் எந்த அழுத்தமும் இல்லாமல், ஒரு சீரான குடல் இயக்கத்தை நபர் சீராக்க அனுமதிக்கிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு
மூல வியாதிலிருந்து நிவாரணம் பெற உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, சில ஆபத்துக் காரணிகள் மற்றும் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இடைநிறுத்தம் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவது எப்போது என்பது குறித்த நபருக்கு இது ஒரு யோசனையை வழங்கும்.
ஆபத்துக் காரணிகள்
எந்த ஒரு பொருளுக்கும் அதன் பலன்கள் இருப்பது போல், அது பற்றிய முழுமையான அறிவு உள்ள ஒருவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மூல வியாதிற்கான பயிற்சிகள் செய்தால், அதில் சில ஆபத்துகள் உள்ளன. சில ஆபத்துக் காரணிகள் அடங்கும்
- 1. இரத்தப்போக்கு
- 2. கடுமையான வலி
- 3. உடல் வலி
- 4. பலவீனம் அல்லது குறைந்த உணர்வு
- 5. உழைப்பு
- 6. வீக்கம்
- 7. திரிபு அல்லது அழுத்தம்
-
செய்ய வேண்டியவை & செய்யாதவை
செய்ய வேண்டியவை
மூல வியாதிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் எவரும் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். இதில் அடங்கும்
- 1. திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
- 2. தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்
- 3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுங்கள்
- 4. உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
- 5. ஒவ்வொரு கடியையும் சரியாக மெல்லுங்கள்
- 6. சிறிய கடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- 7. சீரான எடையைப் பராமரிக்கவும்
- 8. ஏதேனும் அறிகுறிகளைச் சந்திக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
- 9. சுத்தமான மற்றும் சுகாதாரமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருங்கள்
- 10. சரியான ஓய்வு கொடுங்கள்
-
செய்யாதவை
மூல வியாதிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் எவரும் சில நடவடிக்கைகளைக் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும். இதில் அடங்கும்
- 1. கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல்
- 2. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்
- 3. அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துதல்
- 4. குடல் இயக்கத்தின்போது அழுத்தம் கொடுப்பது
- 5. ஜங்க் உணவுகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை வைத்திருப்பது
- 6. நிலைமையைப் புறக்கணித்தல்
- 7. உணவு அல்லது மருந்துகளைத் தவிர்த்தல்
-
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்தம் உறைதல் அல்லது அதிக இரத்த ஓட்டம் தொடங்கும்போது மூல வியாதியின் நிலை பொதுவாகக் கடுமையானதாகவோ அல்லது வீட்டு வைத்தியத்தை விட அதிகமாகவோ இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, இந்த உடல் அறிகுறிகளில் சிலவற்றைக் கண்டறிந்தால் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.
உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்புக் கவலைகளுக்கான அத்தகைய இறுதித் தீர்வு கிளாமியோ ஹெல்த் ஆகும். இந்தக் குழுவில் மூல வியாதி, அவற்றின் சிகிச்சை மற்றும் எப்படி சிகிச்சை அளிக்கலாம் என்பது பற்றிய முழுமையான அறிவைக் கொண்ட நிபுணர் டாக்டர்கள் உள்ளனர்.
விரைவான விசாரணைப் படிவத்தை நிரப்புவதன் மூலம் தொடர்பு கொள்ளவும், விரைவில் உங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் நிலைமையை விளக்கி மேலும் சிகிச்சைக்கு மலிவு விலையில் சலுகைகளைப் பெறுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உடற்பயிற்சியால் மூல வியாதி குணமாகுமா?
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியல் உள்ளது. வழக்கமான யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் மூல வியாதியை மட்டும் குணப்படுத்தாமல், முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்க முடியும். இது ஒரு நபரின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மூல வியாதியுடன் குறிப்பாகக் கையாள்பவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் நிச்சயமாக வீக்கத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும், அதிக அழுத்தம் அல்லது திரிபு காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மூல வியாதிக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி நல்லது?
மூல வியாதி நோய்கள் அவற்றின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, நிலை இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் இருந்தால், நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் வீட்டுப் பராமரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நிலைமையை மேம்படுத்தலாம்.
ஒரு நபர் ஸ்ட்ரெச்ஸ், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற அடிப்படை வார்ம்-அப் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் குழந்தையின் போஸ், இடுப்புத் தளம் சுருக்கம் மற்றும் காற்றைக் குறைக்கும் போஸ் போன்ற பயிற்சிகள்.
மூல வியாதியில் நடப்பது நல்லதா?
மூல வியாதி இருக்கும்போது அல்லது அது வளரும் அபாயமுள்ள நிலையில், தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதை ஒரு அடிப்படை பழக்கமாகச் சேர்த்துக்கொள்வது, மூல வியாதியைக் குணப்படுத்துவதற்கும், வேறு ஏதேனும் நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைப்பயிற்சியானது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராகச் சீரமைக்கும் சக்தி வாய்ந்தது. இது தடைகள் அல்லது பகுதியின் சுருக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
மூல வியாதிகள் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
மூல வியாதியால் பாதிக்கப்படும்போது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு நோய் சிக்கல்கள் உள்ளன, அதாவது ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் குணப்படுத்தும் நேரம் மாறுபடும். இருப்பினும், பொதுவாக எவரும் மூல வியாதி குணமடைய ஒரு வாரம் ஆகும், நிலை இன்னும் லேசானதாக இருந்தால். ஆனால், நீண்ட காலமாக மூல வியாதியைக் கையாளும் எவருக்கும் அல்லது அதைக் கடுமையாகக் கொண்டிருக்கும் எவருக்கும், அது குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். விரைவான மீட்சியை அடைவதற்கு, உடனடி வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்வது, உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் அந்தப் பகுதியைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பதுதான் சிறந்த வழி.
மூல நோய் வேகமாகச் சுருங்குவது எது?
மூல நோயை விரைவாகக் குணப்படுத்துவதற்கான சில எளிய அல்லது வீட்டு வைத்திய வழிகள், வீட்டில் வழக்கமான சிட்ஜ் குளியல், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு வழக்கமான சூடு மற்றும் எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருப்பது.
மூல வியாதி வர முக்கிய காரணம் என்ன?
மூல வியாதி வருவதற்கு முக்கிய காரணம் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் வயிற்றில் இருக்கும் நிலை. செரிமானம் சரியாக இயங்காமல், மலம் கடினமாக இருக்கும்போது, நோயாளி உணர்ந்தோ அல்லது அறியாமலோ மலம் கழிக்கும்போது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் சூழ்நிலையை மூல வியாதி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது அப்பகுதியில் மூல வியாதி, வீக்கம் மற்றும் கண்ணீரை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.
Related Post