மனச்சோர்வு (பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு) – அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

மனச்சோர்வு ஒரு பொதுவான மற்றும் தீவிரமான மருத்துவ நோயாகும், இது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் நினைக்கும் விதம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. மனச்சோர்வு சோகம் மற்றும் அல்லது நீங்கள் ஒருமுறை அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்கிறது. இது பலவிதமான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வேலை மற்றும் வீட்டில் செயல்படும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கலாம். மனச்சோர்வு உலகளவில் இயலாமைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உலகளாவிய நோய் சுமைக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். ஆண்களைவிட அதிகமான பெண்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இது தொடர்ந்து சோகம் மற்றும் ஆர்வத்தை இழக்கிறது. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நிலையான சோகம் மற்றும் ஆர்வத்தை இழப்பது, இது உங்கள் சாதாரண செயல்களைச் செய்வதைத் தடுக்கிறது. மன அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தனவைகள். மன அழுத்ததால் சில பேர் தற்கொள்ளைக்கு ஈடுப்படுவார்கள்.

மனச்சோர்வின் வகைகள்

மனச்சோர்வின் நம்பகமான ஆதாரங்களில் பல வடிவங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான சில வகைகள் கீழே உள்ளன.

பெரும் மன தளர்ச்சி:- பெரும் மனச்சோர்வுடன் வாழும் ஒருவர் நிலையான சோக நிலையை அனுபவிக்கிறார். அவர்கள் அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும்.

சிகிச்சையானது பொதுவாக மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது.

தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு

டிஸ்டிமியா என்றும் அழைக்கப்படும், தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு குறைந்தது 2 ஆண்டுகள் நீடிக்கும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்தக் கோளாறுடன் வாழும் ஒருவருக்கு பெரிய மனச்சோர்வு மற்றும் லேசான அறிகுறிகளின் அத்தியாயங்கள் இருக்கலாம், அவை பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, சிலர் ஒரு குறுகிய கால சோகம் அல்லது உயர்ந்த உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், சிலர் அதை “பேபி ப்ளூஸ்” என்று அழைக்கிறார்கள், நம்பகமான ஆதாரத்தின்படி. இது பொதுவாகச் சில நாட்களிலிருந்து சில வாரங்களில் மறைந்துவிடும். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு அல்லது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு மிகவும் கடுமையானது.

இந்த வகையான மனச்சோர்வுக்கு எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை, மேலும் இது மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை தொடர்ந்து அனுபவிக்கும் எவரும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

பருவகால வடிவத்துடன் கூடிய பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு

முன்னர் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு என அழைக்கப்படும் இந்த வகையான மனச்சோர்வு பொதுவாகக் குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர் மாதங்களில் பகல் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது ஏற்படும். பொதுவாக, இது மற்ற பருவகால வடிவங்களைப் பின்பற்றலாம்.

இது ஆண்டின் பிற்பகுதியில் மற்றும் லேசான சிகிச்சைக்குப் பதிலளிக்கிறது.

இந்த நிலை குறிப்பாக நீண்ட அல்லது கடுமையான குளிர்காலம் உள்ள நாடுகளில் வாழும் மக்களைப் பாதிக்கிறது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை (சோகம், எரிச்சல், வெறுமையாக உணர்கிறார்) அல்லது இன்பம் அல்லது செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பார், பெரும்பாலான நாட்களில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலும் பல அறிகுறிகளும் உள்ளன, இதில் மோசமான செறிவு, அதிகப்படியான குற்ற உணர்வு அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வு, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையின்மை, மரணம் அல்லது தற்கொலைபற்றிய எண்ணங்கள், சீர்குலைந்த தூக்கம், பசியின்மை அல்லது எடை மாற்றங்கள் மற்றும் குறிப்பாகச் சோர்வு அல்லது குறைந்த உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

சில கலாச்சார சூழல்களில், சிலர் தங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை உடல் அறிகுறிகளின் வடிவில் மிக எளிதாக வெளிப்படுத்தலாம் (எடுத்துக்காட்டகச்   சோர்வு, பலவீனம்). இருப்பினும், இந்த உடல் அறிகுறிகள் மற்றொரு மருத்துவ நிலை காரணமாக இல்லை.

மனச்சோர்வின்போது, ​​நபர் தனிப்பட்ட, குடும்பம், சமூகம், கல்வி, தொழில் மற்றும்/அல்லது பிற முக்கியமான செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத் தக்க சிரமத்தை அனுபவிக்கிறார்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• 1. ஒரு மனச்சோர்வு மனநிலை
• 2. ஒரு நபர் முன்பு அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வம் அல்லது இன்பம் குறைக்கப்பட்டது
• 3. பாலியல் ஆசை இழப்பு
• 4. பசியின்மை மாற்றங்கள்
• 5. தற்செயலாக எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு
• 6. மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவது
• 7. கிளர்ச்சி, அமைதியின்மை, மேலும் கீழும் வேகம்
• 8. மெதுவாக இயக்கம் மற்றும் பேச்சு
• 9. சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இழப்பு
• 10. பயனற்ற தன்மை அல்லது குற்ற உணர்வு
• 11. சிந்தனை, கவனம் செலுத்துதல் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்
• 12. மரணம் அல்லது தற்கொலைபற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி
•  

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

பின்வருபவை உட்பட பல விஷயங்கள் மனச்சோர்வின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்:

மோதல்

உயிரியல் ரீதியாகப் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபருக்கு மனச்சோர்வு தனிப்பட்ட மோதல்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடனான மோதல்களின் விளைவாக இருக்கலாம்.

பிற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள்

சமூக தனிமைப்படுத்தல் அல்லது பிற மனநோய்களால் குடும்பம் அல்லது சமூகக் குழுவிலிருந்து ஒதுக்கிவைக்கப்படுவது போன்ற பிரச்சனைகள் மருத்துவ மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கலாம்.

துஷ்பிரயோகம்

உடல், பாலியல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் உங்களைப் பிற்காலத்தில் மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம்.

சில மருந்துகள்

ஐசோட்ரெட்டினோயின் (முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது), ஆன்டிவைரல் மருந்து இண்டர்ஃபெரான்-ஆல்ஃபா மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மரணம் அல்லது இழப்பு

நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது இழப்புக்குப் பிறகு சோகம் அல்லது துக்கம், இயற்கையாக இருந்தாலும், மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

பாலினம்

ஆண்களைவிடப் பெண்களுக்கு இரண்டு மடங்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஏன் என்று யாருக்கும் தெரியவில்லை. பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு நேரங்களில் அனுபவிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.

மரபணுக்கள்

மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாறு ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். மனச்சோர்வு ஒரு சிக்கலான பண்பாகக் கருதப்படுகிறது, இதன் பொருள், ஒரு மரபணு நோய் அபாயத்திற்கு பங்களிப்பதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொன்றும் சிறிய விளைவுகளைக் கொண்ட பல்வேறு மரபணுக்கள் இருக்கலாம். மனச்சோர்வின் மரபியல், பெரும்பாலான மனநல கோளாறுகளைப் போலவே, ஹண்டிங்டனின் கொரியா அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்ற முற்றிலும் மரபணு நோய்களைப் போல எளிமையானவை அல்லது நேரடியானவை அல்ல.

முக்கிய நிகழ்வுகள்

புதிய வேலையைத் தொடங்குதல், பட்டப்படிப்பு அல்லது திருமணம் போன்ற சுப நிகழ்ச்சிகள் கூட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதனால் நகரலாம், வேலை அல்லது வருமானத்தை இழக்கலாம், விவாகரத்து செய்யலாம் அல்லது ஓய்வு பெறலாம். இருப்பினும், மருத்துவ மனச்சோர்வின் நோய்க்குறி மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கு “சாதாரண” பதில் அல்ல.

வயது

வயதானவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். தனியாக வாழ்வது மற்றும் சமூக ஆதரவின்மை போன்ற பிற காரணிகளால் இது மோசமடையலாம்.

கடுமையான நோய்கள்

சில நேரங்களில், மனச்சோர்வு ஒரு பெரிய நோயுடன் ஏற்படுகிறது அல்லது மற்றொரு மருத்துவ நிலையால் தூண்டப்படலாம்.

பொருள் துஷ்பிரயோகம்

போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் கிட்டத்தட்ட 30% பேர் பெரிய அல்லது மருத்துவ மனச்சோர்வைக் கொண்டுள்ளனர். போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் உங்களைத் தற்காலிகமாக நன்றாக உணரவைத்தாலும், அவை நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.

மனச்சோர்வு சிகிச்சை

உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:- உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். அப்படியானால், இந்த நிலைக்கு முதலில் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். உங்கள் மனச்சோர்வின் தீவிரமும் ஒரு காரணியாகும். மனச்சோர்வு எவ்வளவு கடுமையானது, உங்களுக்கு அதிக தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படும்.

சரியான சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் எடுக்கும். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவைக் கண்டறிய சில சோதனை மற்றும் பிழைகள் தேவைப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடர முடிவு செய்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே கிளிக் செய்யும் சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிய சில முயற்சிகள் எடுக்கலாம். அல்லது தினமும் அரை மணி நேரம் நடந்தால் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தை முயற்சிக்கவும். மாற்றம் மற்றும் ஒரு சிறிய பரிசோதனைக்குத்  திறந்திருங்கள்.

மருந்துகளை மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள். மருந்துகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க முடியும் என்றாலும், இது பொதுவாக நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது அல்ல. உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை உள்ளிட்ட பிற சிகிச்சைகள் மருந்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும், ஆனால் தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் இல்லை. நீங்கள் மருந்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால் மருந்து சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சமூக ஆதரவைப் பெறுங்கள். உங்கள் சமூக தொடர்புகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தால், நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள் அல்லது மனச்சோர்வு ஆதரவு குழுவில் புதிய இணைப்புகளைக் கண்டறியவும். உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, நீங்கள் மற்றவர்களுக்குப் பாரமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலும், ஒருவருடன் நேருக்கு நேர் பேசும் எளிய செயல் மகத்தான உதவியாக இருக்கும்.

சிகிச்சை நேரம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு எடுக்கும். இந்த மனச்சோர்வு சிகிச்சைகள் அனைத்தும் நேரம் எடுக்கும், சில சமயங்களில் அது அதிகமாகவோ அல்லது வெறுப்பாகவோ மெதுவாக உணரலாம். இது இயல்பானது. மீட்பு பொதுவாக அதன் ஏற்றத் தாழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளது.

உறைபனி நிலை மந்தநிலை

உறைபனி நிலை மந்தநிலை என்பது பொருளாதாரத்தில் மந்தநிலை என்பது பொருளாதார நடவடிக்கைகளில் தொடர்ந்து சில காலம் நிகழும், ஒரு திரவத்தின் உறைநிலைப் புள்ளியைக் குறைக்கும்போது அல்லது அதனுடன் மற்றொரு சேர்மத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் குறைக்கப்படும்போது உறைபனி நிலை மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. மந்தநிலையின் போது பல பொருளாதார குறிகாட்டிகள் அதே வழியில் மாறுகின்றன. உற்பத்தி என்பது மொத்த உள்நாட்டு உற்பத்தி, வேலைவாய்ப்பு, முதலீட்டு செலவு, திறன் பயன்பாடு, வீட்டு வருமானம் மற்றும் வணிக லாபம் ஆகியவற்றின் அளவீடு ஆகும். இவை அனைத்தும் மந்தநிலையின்போது கடுமையாக வீழ்ச்சியடைகின்றன.

மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகள்

மனச்சோர்வு மருந்துகள் மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. மனச்சோர்வு என்பது மூளையில் ஏற்படும் இரசாயன சமநிலையின்மை மட்டுமல்ல. மிதமான மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட மருந்து உதவலாம், ஆனால் அது அடிப்படை பிரச்சனையைக் குணப்படுத்தாது, மேலும் இது பொதுவாக நீண்ட கால தீர்வு அல்ல.

மூளை வேதியியல் ஒரு நபரின் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் சிகிச்சையில் காரணியாக இருக்கலாம். இந்தக்  காரணத்திற்காக, ஒருவரின் மூளை வேதியியலை மாற்றியமைக்க மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் (ஆண்டிடிரஸன்) பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த மருந்துகள் மயக்க மருந்துகள், “அப்பர்ஸ்” அல்லது ட்ரான்விலைசர்ஸ் அல்ல. அவை பழக்கத்தை உருவாக்கும் அல்ல. பொதுவாக ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்காதவர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட்ட முதல் வாரத்தில் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் சில முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம் ஆனால் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு முழு பலன்கள் காணப்படாமல் போகலாம். ஒரு நோயாளி பல வாரங்களுக்குப் பிறகு சிறிதளவு அல்லது எந்த முன்னேற்றத்தையும் உணர்ந்தால், அவரது மனநல மருத்துவர் மருந்தின் அளவை மாற்றலாம் அல்லது மற்றொரு ஆண்டிடிரஸனைச் சேர்க்கலாம் அல்லது மாற்றலாம்.

மனச்சோர்வு மாத்திரைகள்

மனச்சோர்வுக்கு மாத்திரை சாப்பிடுபவர்களும் உண்டு. மேலும் ஆண்களைவிட இரண்டு மடங்குப் பெண்கள் மனச்சோர்வுக்கு மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

செரோடோனின் என்பது புத்துணர்ச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும்.இந்த மாத்திரைகள் செரோடோனின் ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

அதே நேரத்தில், இது மெலடோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, மயக்கம் அதிகமாகி, உடலைச் சோர்வடையச் செய்கிறது.

அலர்ஜி மாத்திரைகள்

நுரையீரல் தொற்று மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற ஒவ்வாமைகளுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவை மூளையில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதனால் சுயநினைவின்மை, தூக்கம், உடல் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

இரத்த அழுத்த மாத்திரைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படும் மருந்துகள் அட்ரினலின் சுரப்பைக் குறைக்கின்றன. அட்ரினலின் இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்க வைக்கிறது. இரத்த ஓட்ட முடுக்கிகள். உயர் இரத்த அழுத்த மாத்திரைகள் இந்த ஹார்மோனைக் குறைத்து சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

நரம்பு மற்றும் மனத் தளர்ச்சிக்கான மாத்திரைகள்

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்காக எடுக்கப்படும் மாத்திரைகள் நரம்பு மண்டலத்தைக் குறைக்கின்றன, இது பொதுவாக உடலைப்  பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

மனச்சோர்வுக்கான வீட்டு வைத்தியம்

உடற்பயிற்சி

மனச்சோர்வுக்கான சரியான காரணங்களை அறிவது கடினம் என்றாலும், உடற்பயிற்சி சிறந்த மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய ஒன்று. மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த பாகங்களில் ஒன்று நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்வது. நடைபயிற்சி, நடனம், ஜிம் உறுப்பினர் பெறுதல் அல்லது பைக் சவாரிக்கு செல்வது அனைத்தும் சிறந்த விருப்பங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிறந்த முடிவுகளைக் காண ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தியானம் செய்

தியானம் என்பது ஒரு பழங்கால கலையாகும், இது கவலை, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு மற்றும் மனச்சோர்வு உட்பட பல மனநல நிலைமைகளில் இது நம்பமுடியாத நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நினைவாற்றல் தியானத்தின் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கும் திறனில் குறிப்பிடத் தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் மறுபிறப்பைத் தடுக்க நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சைக்கான மிகப்பெரிய வாக்குறுதியை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

போதுமான அளவு உறங்கு

தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பல ஆய்வுகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தூக்கக் கோளாறுகள் மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறியாகக் கருதப்படும் அளவுக்கு அவை உண்மையில் மிகவும் பரவலாக உள்ளன. ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கிக் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்வது உங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

யோகா

பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய யோகா, மன மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்த மனம்-உடல் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மாற்று மருத்துவமாகும். ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், 23 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் யோகா தலையீடுகள் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்தது. கூடுதலாக, யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்

நமது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நமது உளவியல் நல்வாழ்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் இயற்கை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை சான்றுகள் தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஆராய்ச்சி அறிவாற்றல் நன்மைகளை மட்டும் காட்டவில்லை, ஆனால் இயற்கையுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிபூர்வமான நன்மைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு

உணவு என்பது மனநிலையுடன் தொடர்புடையது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், அதிக அளவு சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களை உட்கொள்வது உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நிச்சயமாகச்  சேர்க்கலாம். வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தாலும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் உணவை மாற்ற அதிக நேரம் எடுக்காது.

பெண்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

பெண் மனச்சோர்வின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• 1. நீங்கள் ஒருமுறை செய்த அதே பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஆர்வங்களை அனுபவிக்காமல் இருப்பது அல்லது இந்த நடவடிக்கைகலிருந்து அதே அளவு மகிழ்ச்சியைப் பெறவில்லை
• 2. அதிக நேரம் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை
• 3. மரணம்பற்றிய எண்ணங்கள்
• 4. ஒரு நேரத்தில் அசாதாரண எடை இழப்பு
• 5. எந்தக் குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் அழுகிறது
• 6. உங்கள் பசியை தவறாமல் இழப்பது
• 7. எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையை இழக்கிறது
• 8. நீங்கள் எதற்கும் தகுதியற்றவர் அல்லது தகுதியற்றவர் போன்ற உணர்வு
• 9. தெளிவான காரணமின்றி பலவீனமாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறேன்
• 10. பெரும் குற்ற உணர்வு
• 11. கவலை அல்லது எரிச்சல் உணர்வு
• 12. இரவில் நன்றாகத் தூங்க முடியாது
• 13. வியத்தகு மனநிலை மாற்றங்கள்
•  

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மனச்சோர்வுக்கான 4 முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

குடும்ப வரலாறு. மனச்சோர்வைக் கண்டறியும் குறிப்பிட்ட மரபணுக்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். நோய் மற்றும் சுகாதார, ஆளுமை, பிரச்சினைகள், மருந்து, மருந்துகள் மற்றும் மது. 

மனச்சோர்வின் 11 அறிகுறிகள் என்ன?

i) வெறுமை அல்லது சோகத்தின் உணர்வு.

ii) நீங்கள் அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வம் குறைக்கப்பட்டது. 

iii) ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் நிலையான சோர்வு.

iv) எரிச்சல்.

v) வலி மற்றும் பிற உடல் மாற்றங்கள்.

vi) தூக்கக் கோளாறு.

vii) பசியிழப்பு.

viii) செறிவு இல்லாமை.

ix)மரணம் மற்றும் தற்கொலைபற்றிய எண்ணங்கள்

x) மது மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்

xi) மெதுவான சிந்தனை

மனச்சோர்வின் 3 முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

i) குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும்போது வருகிற மனச்சோர்வு 

ii) குடும்ப வாழ்க்கையின் மனச்சோர்வு 

iii) தனிமையில் இருக்கும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படுவது.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் செயல்படும் திறனையும் மற்றும் மனநிலையையும் பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை. மனச்சோர்வு வகைகளில் மருத்துவ மனச்சோர்வு, இருமுனை மனச்சோர்வு, டிஸ்டிமியா, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு மற்றும் பிற அடங்கும். சிகிச்சை விருப்பங்கள் ஆலோசனை முதல் மருந்துகள்வரை மூளை தூண்டுதல் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள்வரை இருக்கும். மனச்சோர்வு வந்தால் மிகவும் சோகமாக, நம்பிக்கையற்றதாக அல்லது கவலையாக உணருகிறோம். எளிதில் எரிச்சல் அல்லது விரக்தி அடைவது மனச்சோர்வின் ஒரு அறுகுறி.

நீங்கள் உங்கள் மனதை இழந்துவிட்டீர்களா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

தன்னதானே தெரியும் மனசோர்வினால் மன அழுத்தம் ஏற்படும், தன் முகம் மிகவும் கவலையாக இருப்பதை நாம் காண்போம். உங்கள் மனதை இழப்பது தீவிர குழப்பம், துன்பம் மற்றும்/அல்லது தன்னை விட்டு விலகுதல் போன்ற அனுபவமாக இருக்கலாம். இது மிகவும் அதிகமாக இருக்கலாம், அது கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் கேள்விக்கு மீண்டும் பதிலளிக்கவும்; நீங்கள் உங்கள் மனதை இழப்பது மிகவும் சாத்தியமில்லை.

சோகம் என்றால் என்ன நிறம்?

கருப்பு என்பது சோகத்தின் அடையாள நிறம். மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில், இது துக்கத்துடன் தொடர்புடைய சோகமான நிறங்களில் ஒன்றாகும், எனவே மக்கள் ஏன் இறுதிச் சடங்குகள் மற்றும் துக்கத்தில் இருக்கும்போது கருப்பு நிறத்தை அணிவார்கள். கருப்பு சோகம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளையும் கொண்டு வருகிறது.