Hair Growth Foods in Tamil – ஒருவருக்கு அழகைக் கூட்டுவதில் முக்கியமானது தலைமுடி. பெண்களுக்கோ அல்லது ஆண்களுக்கோ மூடி மிகவும் தலையில் இருப்பது அவசியம். மூடி இல்லை என்றால் நம் முகத்தில் புன்னகை இருக்காது. எனவே நாம் இந்தக் கட்டுரையில் மூடி எப்படி வளர்ச்சியாக வளர வேண்டும் அதற்க்கு என்ன உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான உணவு முறைகள் (Dietary requirements for healthy hair growth)
கூந்தல் பராமரிப்புக்காகப் பல்வேறு எண்ணெய்கள் மற்றும் ஷாம்புகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. அவை வெளிப்புற பராமரிப்புக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் உட்புற ஊட்டச்சத்தை அல்ல. சத்தான உணவை உட்கொள்வது முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, பி5, பி6, பி12, இரும்பு, துத்தநாகம், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் முடி வலுவாக இருக்க மிகவும் அவசியம். இவை முடி உதிர்வைத் தடுத்து, நம் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். முடி வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் எந்தச் சத்துக்கள் அவசியம் மற்றும் எந்த உணவுகள் முடி உதிர்வைத் தடுக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
ORDER NOW
முடி வளர்ச்சிக்குச் சிறந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (Vitamins and nutrients in the best foods for hair growth)
புரத
“ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு புரோட்டீன் இன்றியமையாதது, அமெரிக்காவில் புரோட்டீன் குறைபாடு பொதுவாக இல்லை என்றாலும், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது இறைச்சி நுகர்வைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் தங்கள் புரத உட்கொள்ளலில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பயோட்டின்
பயோட்டின் ஒரு காரணத்திற்காக மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட முடி ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். “ஒரு குறைபாடு முடி உதிர்தல் மற்றும் உதிர்தலை ஊக்குவிக்கும். கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்குக் கர்ப்ப காலத்தில் உறிஞ்சுதல் குறைபாடு காரணமாகக் குறைபாட்டிற்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
வைட்டமின் ஏ
விலங்குகளின் முடி உதிர்தலுடன் குறைந்த வைட்டமின் ஏ நிலை தொடர்புடையது, ஆனால் அதிகமான வைட்டமின் ஏ மனிதர்களின் முடி உதிர்தலுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. சரியான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் மயிர்க்கால்களைச் சுற்றியுள்ள செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும், ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையானது.
வைட்டமின் சி
இங்கே ஒரு வேடிக்கையான உண்மை: வைட்டமின் சி கொலாஜனைத் தூண்டுகிறது, இது கெரட்டின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது உங்கள் தலைமுடியை உருவாக்கும் புரத வகையாகும்.
இரும்பு
ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்து.”இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்வை உண்டாக்கும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு என்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இது சில கிளைசெமிக் குறியீடு நிலைமைகள், சைவ உணவுமுறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் அதிக காலம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
உளவியல் மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் நிகழ்வுகள் முடி மெலிவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும், எனவே ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அலர்ஜி எதிர்ப்புக் கலவைகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆரோக்கியமான முடியை மேம்படுத்த உதவலாம்,” மற்றும் முடி வளர்ச்சி.
முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள் (Foods that promote hair growth)
சால்மன் மீன்
சால்மன் மீன் மிகவும் சத்தான வகைகளில் ஒன்றாகும், இது அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முதல் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது வரை, சால்மன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான முடிக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
முட்டைகள்
முட்டையில் புரதம் மற்றும் கோலின், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, டி மற்றும் பி12 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. முட்டையில் உள்ள லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகிய இரண்டு பொருட்களும் செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, குறிப்பாகக் கண்கள், தோல் மற்றும் முடி.
முடி வளர உதவும் பயோட்டின் எனப்படும் பி வைட்டமின்களும் முட்டையில் நிறைந்துள்ளன. மறுபுறம், பயோட்டின் குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற சில இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் இருந்தால், பயோட்டின் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பயோட்டின் குறைபாடு உள்ளவர்கள், பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது முடி உதிர்வைத் தடுக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
கொட்டைகள்
வேர்க்கடலை, முந்திரி, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பயோட்டின் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை உச்சந்தலையில் ஆரோக்கியமான திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் மற்றும் முடி உதிர்தலைத் தடுக்கவும் உதவும். கொட்டை வெண்ணெய் ஒரு சுவையான ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவை முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
பசலைக்கீரை மற்றும் மற்ற கரும் இலை கீரைகள் இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது
இரும்பு உங்கள் முடி செல்கள் தேவைப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். உண்மையில், உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் முடியின் வேர்கள் மற்றும் நுண்ணறைகளுக்கு போதுமான அளவு கொண்டு செல்லப்படுவதில்லை, இது வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் இழைகளைப் பலவீனப்படுத்தும்.
கேரட்டில்
கூந்தல் விரைவாக வளரத் தினமும் கேரட் சாறு குடித்து வரவும். முடி உடலில் வேகமாக வளரும் திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு செல்லின் வளர்ச்சிக்கும் வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. இது இயற்கையான செபம் எண்ணெயை உற்பத்தி செய்வதில் உச்சந்தலையில் உதவுகிறது, இது முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க வேர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
பூசணிக்காய்
பூசணிக்காயை விரும்புவதற்கு உங்களுக்கு மற்றொரு காரணம் தேவை என்றால், அவை உங்கள் தலைமுடியை செழிப்பாக வைத்திருக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு அரை கப் ஸ்குவாஷில் வெறும் 83 கலோரிகள் மற்றும் ஒரு கிராமுக்குக் குறைவான கொழுப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, இது இரும்பு மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் மூலம் ஏற்றப்படுகிறது, இது வைட்டமின் ஏ க்கு முன்னோடியாகும், முடி வளர்ச்சிக்கும் வலிமைக்கும் ஒரு முக்கியமான வைட்டமின். பூசணிக்காயில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலின் செல்களைச் சேதத்திலிருந்து சரிசெய்ய உதவுகிறது.
முடி உதிர்வைத் தடுக்கும் உணவுகள்! (foods to prevent hair fall!)
பீன்ஸ்
கருப்பு பீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ், நேவி பீன்ஸ், பிண்டோ பீன்ஸ் மற்றும் சோயா பீன்ஸ் எனப் பல வகைகள் உள்ளன. இந்தப் பீன்களில் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி, சி மற்றும் ஜிங்க் உள்ளிட்ட தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை முடிக்கு நல்ல பலத்தையும், வளர்ச்சியையும் தரும். மேலும் இதில் இரும்பு சத்து அதிகம் இருப்பதால் முடி உதிர்வை கட்டுப்படுத்தும். சிறுநீரக பீன்ஸ், சோயா பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் குறிப்பாக முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. மெலனின் என்பது முடிக்கு நிறத்தைக் கொடுக்கும் நிறமி. ஓட்ஸில் உள்ள சத்துக்கள் மெலனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. ஓட்ஸில் முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. இவை வேகமான மற்றும் கருமையான முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும்.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு
வறண்ட சருமம், முடி, பொடுகு போன்றவையும் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டால் ஏற்படும். இதில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது, இது செல் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இதில் புரதம், தாமிரம் மற்றும் இரும்புச்சத்தும் உள்ளது. இவை முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும், முடி மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
சூரிய காந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளில் ஆற்றல் அதிகம். நல்ல சுவை; மற்ற பருப்புகளைப் போல மென்று சாப்பிடலாம். சூரியகாந்தி விதைகளில் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், பயோட்டின், வைட்டமின் பி, ஈ, புரதம், இரும்பு, பொட்டாசியம், தாமிரம், கால்சியம் மற்றும் செலினியம் போன்ற முடியைப் பாதுகாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது முடி உதிர்வைத் தடுக்கவும், முடியை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
முடி வளர்ச்சியை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன? (What factors affect hair growth?)
வயதாகும்போது, அவர்களின் தலைமுடி முன்பு போல் வேகமாக வளராமல், அடர்த்தி குறைவாக இருப்பதை அவர்கள் கவனிக்கலாம். சில நுண்ணறைகள் புதிய முடிகளை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தலாம், இது முடி உதிர்தல் அல்லது இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இது மரபியல் மற்றும் இயற்கையான வயதான செயல்முறைகளின் கலவையின் விளைவாகும். முடி தண்டுகளும் நன்றாக மாறி, அவற்றின் நிறத்தை இழக்கத் தொடங்கும்.
பிரசவம், மன அழுத்தம், தைராய்டு நிலைகள் மற்றும் அலோபீசியா எனப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினை ஆகியவை திடீரென முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டது கூட, மரபணு அல்லது அமைப்பு ரீதியான பிரச்சனைகளைத் தீர்க்காது.
வயதானது, நோய் மற்றும் மரபியல் தவிர, ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான, நன்கு சமநிலையான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், முடி வளர்ச்சி மற்றும் மாற்று வழக்கமான அளவைப் பராமரிக்க மக்களுக்கு உதவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: (Frequently Asked Questions:)
முடி வளர்ச்சிக்கு என்ன பயன்?
- 1. முட்டை புரதம் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியமான இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள்.
- 2. பெர்ரிகளில் நன்மை பயக்கும் கலவைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.
- 3. கீரை.
- 4. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்.
- 5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
- 6. வெண்ணெய் பழங்கள்.
- 7. கொட்டைகள்.
- 8. விதைகள்.
-
முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பது எது?
மினாக்ஸிடில் கொண்ட தயாரிப்புகள் பலருக்கு தலைமுடியை மீண்டும் வளர உதவுகின்றன அல்லது முடி உதிர்தல் அல்லது இரண்டையும் குறைக்கின்றன. மேலும் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும், முடி மீண்டும் வளரத் தொடங்க குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் சிகிச்சை எடுக்க வேண்டும். இந்தச் சிகிச்சை உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதைச் சொல்ல இன்னும் சில மாதங்கள் ஆகலாம்.
நான் எப்படி அடர்த்தியான முடியை வளர்க்க முடியும்?
- 1. முட்டையில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது வலுவான, அடர்த்தியான கூந்தலுக்கு அவசியம்.
- 2. ஆலிவ் எண்ணெய். ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒமேகா-3 அமிலங்கள் மற்றும் முடி ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
- 3. சரியான ஊட்டச்சத்து.
- 4. ஆரஞ்சு ப்யூரி.
- 5. கற்றாழை ஜெல் அல்லது எண்ணெய்.
- 6. அவகேடோ.
- 7. ஆமணக்கு எண்ணெய்.
- 8. தேங்காய் எண்ணெய்.
-
என் முடி உதிர்வை எப்படி நிறுத்துவது?
- 1. கூடுதல் புரதத்தைச் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான புரதத்தைப் பெறாமல் இருக்கலாம், இது உங்கள் முடி வளர்ச்சியைப் பாதிக்கலாம்.
- 2. வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- 3. மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- 4. முடி உதிர்தலுக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- 5. குறைந்த அளவிலான லேசர் ஒளி சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்.
- 6. நல்ல முடி மற்றும் உச்சந்தலையில் பராமரிக்கவும்.
-
முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் நோய் என்ன?
முடி உதிர்வைக் கொண்டு வரக்கூடிய பலவிதமான நிலைமைகள் உள்ளன, கர்ப்பம், தைராய்டு கோளாறுகள் மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. மற்றவற்றில் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் சொரியாசிஸ் மற்றும் செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் போன்ற தோல் நிலைகள் அடங்கும், ரோஜர்ஸ் கூறுகிறார்.
வைட்டமின் குறைபாடு முடி உதிர்தல் மீண்டும் வளர முடியுமா?
“முடி உதிர்தலை மீட்டெடுப்பதில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன், பொதுவாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு வைட்டமின் சி மற்றும் பயோட்டின். இது நிச்சயமாக இருக்கும் முடியை அடர்த்தியாக்க உதவுகிறது.
தொடர்புடைய இடுகை