மூல வியாதியை நிரந்தரமாகக் குணப்படுத்த 7 மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி (7 Most Effective Exercise To Cure Piles Permanently)

Best Exercise To Cure Piles Permanently in Tamil – மூல வியாதி மிகவும் பொதுவான மருத்துவ நிலையாகிவிட்டது. அதன் நிரந்தர சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான இறுதி தீர்வு மிகவும் பயனுள்ள மூல வியாதி பயிற்சிகளுக்குள் மறைக்கப்பட்டுள்ளது (மூல வியாதிக்கான சிறந்த 7 பயிற்சிகள்). எந்த மூல வியாதி அறிகுறிகளும் இல்லாத நோயாளிகளுக்கு இவை மிகவும் பொருத்தமானவை. மூல வியாதிகளை நிரந்தரமாகக் குணப்படுத்துவதற்கான சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

ஆழ்ந்த சுவாசம்

இது விரைவாகச் செய்யக்கூடிய, அற்புதமான இயற்கைப் பயிற்சியாகும், இது அதிகப்படியான அழுக்குகளை உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் சுத்தமான காற்றை மட்டுமே பெற அனுமதிக்கிறது. எளிமையான மற்றும் விரைவான ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி.

நன்மைகள்

1. 1. இடுப்புத் தளச் சுருக்கத்தால் ஏற்படும் எந்தப் பதற்றத்திலிருந்தும் உடனடி நிவாரணத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. 2. வலி மற்றும் முழு உடலையும் பார்வைக்கு முழுமையான தளர்வு அளிக்கிறது.
3.  

அதை எப்படி செய்வது?

1. 1. நேராக உட்கார்ந்த நிலையில் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து.
2. 2. உங்கள் முதல் உள்ளிழுப்பை மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிறு உள்ளே வீசுகிறது மற்றும் விரிவடைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
3. 3. சில நொடிகள் பிடி.
4. 4. மூச்சை முழுமையாக வெளிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும்.
5. 5. இந்தப் பயிற்சியை 5-6 முறை தொடர்ந்து செய்யலாம்.
6.  

இடுப்பு மாடி சுருக்கம்

மூல வியாதி, அவற்றின் அறிகுறிகள் மற்றும் பிற சாத்தியமான சிக்கல்களை எளிதாக்குவதற்கான இடுப்புத் தளச் சுருக்கப் பயிற்சிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட, மிகவும் விரும்பத் தக்க மற்றும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

நன்மைகள்

1. 1. உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது
2. 2. எளிதாக மலம் வெளியேறுதல்
3. 3. ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது அழுத்தம் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது மற்றும் பாதுகாக்கிறது
4. 4. இடுப்பு மாடி தசைகளை அதிகரிக்கவும்
5. 5. குத சுழற்சிக்குத் தளர்வு தருகிறது
6.  

அதை எப்படி செய்வது?

1. 1. முதலில், உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2. இப்போது, ​​இந்த நிலையில், குத தசையின் சுருங்கும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள் (காண்பிக்கும், வாயுவைக் கட்டுப்படுத்துவது போல).
3. 3. உங்கள் மூச்சை 5 வினாடிகள் பிடித்து, அடுத்த 5 முதல் 10 வினாடிகளில் அதை முழுமையாக விடுங்கள்.
4. 4. இறுதியாக, இந்தப் பயிற்சியை 4 முதல் 5 முறை செய்யவும்.
5.  

சுவரில் கால்கள்

இந்த யோகா பயிற்சியானது, வயிறு வீங்கியவர்களுக்கும், இரைப்பை பிரச்சனைகளால் நிரம்பியவர்களுக்கும், அடிவயிற்று வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுபவர்களுக்கும் அற்புதங்களைச் செய்கிறது.

நன்மைகள்

1. 1. உடலிலிருந்து ஏதேனும் அசௌகரியம், எரிச்சல் அல்லது வலியை நீக்குகிறது.
2. 2. ஆசனவாய் பகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3.  

அதை எப்படி செய்வது?

1. 1. உங்கள் வலது பக்கத்தை ஒரு சுவருக்கு அருகில் வைக்கவும்.
2. 2. உங்கள் கால்களை மெதுவாகத் தூக்கி சுவரில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். ஒரு சிறிய மசாஜ் கிடைக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
3. 3. இறுதியாக, இதே நிலையில் உறுதியாக இருங்கள். உங்கள் தோரணையைப் பிடித்து, 5-10 வினாடிகளுக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4.  

குழந்தையின் போஸ்

குழந்தை போஸ் பலாசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கணுக்கால், இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் போன்ற உடலின் பல்வேறு பாகங்களை வலுவாகப் பலப்படுத்துகிறது, செரிமான அமைப்பை அதிகரிக்கிறது, எந்த மலச்சிக்கலையும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.

நன்மைகள்

1. 1. கீழ் முதுகு, கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு தளர்வு அளிக்கிறது.
2. 2. மலச்சிக்கலிலிருந்து பூரண நிவாரணம் தருகிறது.
3. 3. ஆசனவாய் பகுதியைச் சுற்றி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
4. 4. உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்வதற்கான சிறந்த இயற்கை வழிகளில் ஒன்றாகச் செயல்படுகிறது
5.  

அதை எப்படி செய்வது?

1. 1. முதலில், குதிகால் மீது இடுப்பு நிலையை எடுக்கவும்.
2. 2. இப்போது, ​​முன்னோக்கி திசையில் உங்கள் கைகளைச் சீராக நீட்டவும்.
3. 3. உடல் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு முழுமையாக நீட்டவும்.
4. 4. இந்த நிலையில் 5-10 வினாடிகள் இருக்கவும்.
5. 5. இந்தப் பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
6.  

பத்த கோணாசனம் போஸ்

பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த யோகாசனம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சில குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு மட்டும் அல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும்.

நன்மைகள்

1. 1. உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
2. 2. முழங்கால்கள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற உடல் பாகங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை தருகிறது.
3. 3. தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
4. 4. செரிமான அமைப்பை அதிகரிக்கும்
5. 5. வயிற்று உறுப்புகளை ஆற்றவும்
6.  

அதை எப்படி செய்வது?

1. 1. மடிந்த போர்வை அல்லது குஷன் மீது உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளுடன் உட்காரவும்
2. 2. உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக மடித்து உள்ளே வைக்கவும், அதே நேரத்தில் இளஞ்சிவப்பு கால்விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், முழங்கால்களை அகலமாக வைக்கவும்.
3. 3. இப்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக நிமிர்ந்து அதிகபட்ச நிலைக்கு நீட்டவும்.
4. 4. இந்த நிலையை ஓரிரு நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
5. 5. இறுதியாக, இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும், இயல்பாகச் சுவாசிக்கவும், இந்தப் பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
6.  

பவனமுக்தாசனம் போஸ்

மூல வியாதி நிவாரணம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தளர்வுக்கான மிகவும் பொதுவான மற்றும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது பவனமுக்தாசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நன்மைகள்

1. 1. வயிற்று தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதால் செரிமானம் மேம்படும்.
2. 2. வயிற்று தசைகள், ஆசனவாய் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு தளர்வு அளிக்கிறது.
3.  

அதை எப்படி செய்வது?

1. 1. முதலில், உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையை எடுத்து, உங்கள் உடலை நேராக வைக்கவும்.
2. 2. இப்போது, ​​ஒன்று அல்லது இரண்டு முழங்கால்களையும் மார்புக்கு நெருக்கமாக வளைக்கவும்.
3. 3. உங்கள் கைகளின் உதவியுடன், கைகளை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, இரு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்பை நோக்கி அழுத்தவும்.
4. 4. சுமார் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
5. 5. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இந்தப் பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
6.  

பாதி உட்கார்ந்து முதுகெலும்பு திருப்பம்

இந்த முறுக்கு பயிற்சியானது அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் அது சரியாகச் செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதற்கும் முன் அறிவுறுத்தல்களுடன் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

நன்மைகள்

1. 1. முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கச் சிறந்தது.
2. 2. ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் தொப்பையை தொனிக்கிறது.
3. 3. ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது
4. 4. நல்ல செரிமான அமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது.
5. 5. வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற கீழ் முதுகு மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களைக் கொண்டு வரலாம்.
6.  

அதை எப்படி செய்வது?

1. 1. முதலாவதாக, முதுகுத்தண்டு நேராகவும், கால்கள் வசதியாகவும் நீட்டப்பட்டிருக்கும்.
2. 2. இடது காலை மடக்கி, குதிகால் பகுதியை எதிர் பக்கம் (வலது பக்கம்) இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வரவும்.
3. 3. மேலும், ஒரு வழியில் வலது கால் இடது முழங்காலை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைக்கிறது.
4. 4. இப்போது, ​​கைத்தோரணைகளுக்கு, வலது கை முதுகிலும், இடது கையை வலது முழங்காலுக்கும்.
5. 5. இல்லை, உங்கள் இடது பக்க இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையை வசதியாகத் திருப்பவும் மற்றும் உங்கள் கண்களை வலது தோள்பட்டை மீது நிலைநிறுத்தவும்.
6. 6. இந்தப் பயிற்சியைச் சில மென்மையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடும் மூலம் தொடரவும்.
7. 7. இறுதியாக, உள்ளே சேமிக்கப்பட்ட காற்றை விடுவித்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை இயல்புக் கொண்டு வருவது உட்பட, இயல்பு நிலைக்கு முழுமையாகத் திரும்பவும்.
8. 8. இந்தப் பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
9.  

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உடற்பயிற்சியால் மூல வியாதியிலிருந்து விடுபட முடியுமா?

மூல வியாதிகளைத் தடுக்கவும், குறைக்கவும் மற்றும் குணப்படுத்தவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட இயற்கை வழி. ஆனால், அனைத்து யோகா போஸ்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூல வியாதிக்கு ஏற்றது அல்ல என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

மூல வியாதி நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் சில பயிற்சிகள் குழந்தையின் தோரணை, இடுப்புத் தளம் சுருங்குதல், சுவரின் மேல் கால்கள் மற்றும் கட்டப்பட்ட கோண போஸ். இந்த யோக ஆசனங்கள் நிவாரணம் அளிப்பதுடன் வயிற்றை பலப்படுத்துகிறது.

நடைப்பயிற்சி செய்வதால் மூல வியாதி குறைகிறதா?

மூல வியாதி நோயாளிகள் தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலுக்குச் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் சீரான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

எனவே, சில அசைவுகள் அல்லது சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதால் நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். குறிப்பாக, இது நிலைமையை மோசமாக்குவதைத் தடுக்கிறது, அதிகரிக்கிறது மற்றும் விரிவடைவதைத் தடுக்கிறது.

மூல வியாதியை குறைக்க எந்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது?

மூல வியாதி மற்றும் அவற்றின் தீவிர வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில இயற்கை பயிற்சிகள்.

இவை இடுப்புச் சுருக்கம், குழந்தையின் தோரணை, கால்கள் சுவரில் ஏறியிருப்பது, பாதி முதுகுத்தண்டில் முறுக்கி உட்கார்ந்திருப்பது, பவனமுக்தாசனம் போஸ் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம்.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் முறையான அறிவுறுத்தல்களுடன் மட்டுமே இந்தப் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மூல வியாதிகள் எவ்வளவு விரைவாக மறைந்துவிடும்?

இது முற்றிலும் ஒவ்வொரு நோயாளியின் நிலையைப் பொறுத்தது. மூல வியாதி பிரச்சனை ஆரம்ப நிலையில் இருந்தால், பொதுவாக எந்தச் சிரமமும் இல்லாமல் தானாகவே போய்விடும்.

ஆனால், இது கடுமையான வலி, அசௌகரியம், தடிப்புகள் மற்றும் பிற அறிகுறிகளின் முக்கிய அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது. அறுவை சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ உதவிமூலம் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.

மூல வியாதிக்குக் குதிப்பது நல்லதா?

மூல வியாதி கொண்ட நோயாளிகள் எந்தவிதமான பளு தூக்குதல் அல்லது இரண்டு கால்களையும் தரை வகை உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கக் கண்டிப்பாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். குதித்தல், ஓடுதல் அல்லது வழக்கமான பளு தூக்குதல் நடவடிக்கைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

Related Post