Anxiety Meaning in Hindi – एंग्जायटी (Anxiety ) को हिंदी मे चिंता , घबराहट, व्यग्रता, व्याकुलता और बेचैनी कहा जाता है , चिंता तब उत्पन होती है जब आप किसी व्यक्ति या किसी विषय के बारे मे बहुत ज्यादा सोचते है, चिंता हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करती है। कभी-कभी, भय और भय की भावनाएँ दूर नहीं होती हैं, या समय के साथ बदतर हो जाती हैं। इस लेख मे आप चिंता यानी Anxiety के बारे में जान सकते हैं कि यह किसे प्रभावित करती है, और इसे कैसे प्रबंधित किया जाए ।
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चिंता विकार क्या है? What is Anxiety in Hindi
Anxiety Disorder को हिंदी मे चिंता (Anxiety) विकार कहा जाता है , एंग्जाइटी डिसऑर्डर, एक प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। अगर आपको एंग्जाइटी डिसऑर्डर है, तो आप कुछ चीजों और स्थितियों पर डर और खौफ के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। आप चिंता के शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे तेज़ दिल धड़कना और पसीना आना ।
कुछ चिंता होना सामान्य है। यदि आपको काम पर किसी समस्या का सामना करना पड़ता है, साक्षात्कार में जाना होता है, परीक्षा देनी होती है या कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेना होता है, तो आप चिंतित या घबराए हुए महसूस कर सकते हैं। और चिंता भी फायदेमंद हो सकती है। उदाहरण के लिए, चिंता हमें खतरनाक स्थितियों को देखने में मदद करती है और हमारा ध्यान केंद्रित करती है, इसलिए हम सुरक्षित रहते हैं।
लेकिन एक चिंता विकार नियमित घबराहट और समय-समय पर आपको महसूस होने वाले मामूली डर से परे हो जाता है। एक चिंता विकार तब होता है जब:
- चिंता आपके कार्य करने की क्षमता में बाधा डालती है।
- जब कोई चीज आपकी भावनाओं को ट्रिगर करती है तो आप अक्सर ओवररिएक्ट करते हैं।
- आप स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते।
चिंता विकार दिन के माध्यम से प्राप्त करना कठिन बना सकते हैं। सौभाग्य से, चिंता विकारों के लिए कई प्रभावी उपचार हैं।
चिंता विकारों के जोखिम में कौनसे है? Who is at risk for anxiety disorders?
अनुवांशिक और पर्यावरणीय कारकों का मिश्रण चिंता विकारों के विकास के लिए किसी व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आपके पास है या है तो आप अधिक जोखिम में हो सकते हैं:
1. कुछ व्यक्तित्व लक्षण, जैसे शर्मीलापन या व्यवहार संबंधी अवरोध – अपरिचित लोगों, स्थितियों या वातावरण से असहज महसूस करना और उनसे बचना।
2. बचपन या वयस्कता में तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाएं।
3. चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का पारिवारिक इतिहास।
4. थायराइड की समस्या और हृदय अतालता (असामान्य हृदय ताल) सहित कुछ शारीरिक स्थितियाँ ।
5. चिंता विकार महिलाओं में अधिक बार होते हैं। शोधकर्ता अभी भी अध्ययन कर रहे हैं कि ऐसा क्यों होता है। यह महिलाओं के हार्मोन से आ सकता है, खासतौर पर वे जो पूरे महीने में उतार-चढ़ाव करते हैं। हार्मोन टेस्टोस्टेरोन भी भूमिका निभा सकता है – पुरुषों में अधिक है, और यह चिंता को कम कर सकता है। यह भी संभव है कि महिलाओं को इलाज कराने की संभावना कम हो, इसलिए चिंता और बढ़ जाती है।
चिंता विकार किस प्रकार के होते हैं? What are the types of anxiety disorders in Hindi
कई प्रकार के चिंता विकार हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) ।
2. आतंक विकार ।
3. भय।
4. जुदाई की चिंता।
अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां चिंता विकारों के साथ सुविधाओं को साझा करती हैं। इनमें पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर और ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर शामिल हैं ।
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) क्या है? What is generalized anxiety disorder (GAD) in Hindi?
जीएडी के साथ, आप अत्यधिक और अवास्तविक चिंता (Anxiety) और तनाव महसूस कर सकते हैं – भले ही इन भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए कुछ भी न हो। अधिकांश दिनों में, आप स्वास्थ्य, कार्य, विद्यालय और संबंधों सहित विभिन्न विषयों के बारे में बहुत चिंतित हो सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर चिंता बनी रहती है।
जीएडी के शारीरिक लक्षणों में बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और नींद की समस्या शामिल हो सकती है।
पैनिक डिसऑर्डर क्या है? What is Panic Disorder in Hindi
यदि आपको पैनिक डिसऑर्डर है, तो आपको तीव्र, अचानक पैनिक अटैक आते हैं। इन हमलों में अक्सर अन्य प्रकार के चिंता विकारों की तुलना में अधिक मजबूत, अधिक तीव्र भावनाएं होती हैं।
आतंक की भावनाएं अचानक और अप्रत्याशित रूप से शुरू हो सकती हैं या वे किसी ट्रिगर से आ सकती हैं, जैसे किसी ऐसी स्थिति का सामना करना जिससे आप डरते हैं। पैनिक अटैक दिल के दौरे के समान हो सकते हैं। अगर आपको दिल का दौरा पड़ने की कोई संभावना है, तो आपातकालीन कक्ष में जाएं। सावधानी बरतना बेहतर है और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से अपनी जांच करवाएं।
पैनिक अटैक के दौरान, आप अनुभव कर सकते हैं:
1. पसीना आना।
2. दिल की धड़कन (ऐसा महसूस होना कि आपका दिल तेज़ हो रहा है)।
3. सीने में दर्द ।
4. घुटन महसूस होना, जिससे आपको लगता है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है या “पागल हो रहे हैं।”
पैनिक अटैक बहुत परेशान करने वाले होते हैं। पैनिक डिसऑर्डर वाले लोग अक्सर अगले पैनिक अटैक के बारे में चिंता करने में बहुत समय लगाते हैं। वे उन स्थितियों से बचने की भी कोशिश करते हैं जो किसी हमले को ट्रिगर कर सकती हैं।
फ़ोबिया (भय) क्या हैं? What is Fobia in Hindi
फोबिया कुछ स्थितियों या वस्तुओं का एक गहन भय है। इनमें से कुछ डर समझ में आ सकते हैं, जैसे सांपों का डर। लेकिन अक्सर, डर का स्तर स्थिति से मेल नहीं खाता।
अन्य चिंता विकारों की तरह, आप उन स्थितियों से बचने की कोशिश में बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं जो फोबिया को ट्रिगर कर सकती हैं।
एक विशिष्ट फ़ोबिया, या एक साधारण फ़ोबिया, किसी विशेष वस्तु या स्थिति का तीव्र भय है। यह आपको रोजमर्रा की स्थितियों से बचने का कारण बन सकता है। कुछ विशिष्ट फ़ोबिया में निम्न का भय शामिल है:
1. जानवर, जैसे मकड़ी, कुत्ते या सांप।
2. खून।
3. उड़ान।
4. हाइट्स।
5. इंजेक्शन (शॉट्स)।
सामाजिक चिंता विकार – Social Anxiety Disorder in Hindi
हेल्थकेयर प्रदाता इस स्थिति को सोशल फोबिया कहते थे। आपको दैनिक सामाजिक स्थितियों के साथ अत्यधिक चिंता और आत्म-चेतना हो सकती है। आप चिंता कर सकते हैं कि दूसरे आपको जज करेंगे या आप चिंतित हो सकते हैं कि आप खुद को शर्मिंदा करेंगे या खुद को उपहास के लिए खोलेंगे। सामाजिक चिंता विकार वाले लोग सामाजिक स्थितियों से पूरी तरह बच सकते हैं।
भीड़ से डर लगना
यदि आपको एगोराफोबिया है , तो आपको अभिभूत होने या सहायता प्राप्त करने में असमर्थ होने का अत्यधिक भय हो सकता है। आमतौर पर, आपको इनमें से दो या दो से अधिक वातावरणों का डर होता है:
- बंद स्थान।
- कतारें या भीड़।
- खुली जगह।
- आपके घर के बाहर के स्थान।
- जन परिवहन।
गंभीर परिस्थितियों में, एगोराफोबिया से पीड़ित व्यक्ति घर से बिल्कुल भी बाहर नहीं निकल सकता है। वे सार्वजनिक रूप से पैनिक अटैक होने से इतने भयभीत हैं कि वे अंदर रहना पसंद करते हैं।
अलगाव चिंता विकार क्या है?
यह स्थिति ज्यादातर बच्चों या किशोरों को होती है, जिन्हें अपने माता-पिता से दूर रहने की चिंता हो सकती है। अलगाव चिंता (Anxiety) विकार वाले बच्चों को डर हो सकता है कि उनके माता-पिता किसी तरह से आहत होंगे या वादे के अनुसार वापस नहीं आएंगे। यह प्रीस्कूलर में बहुत होता है। लेकिन बड़े बच्चे और वयस्क जो एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव करते हैं, उन्हें अलगाव चिंता विकार भी हो सकता है।
चिंता विकार कितने आम हैं?
अमेरिका में चिंता विकार सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जो लगभग 40 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती हैं। वे किसी बिंदु पर लगभग 30% वयस्कों के साथ होते हैं। चिंता विकार अक्सर बचपन, किशोरावस्था या प्रारंभिक वयस्कता में शुरू होते हैं।
चिंता विकार बच्चों को कैसे प्रभावित करते हैं?
बच्चों के लिए कुछ बिंदुओं पर कुछ हद तक चिंता, चिंता या भय महसूस करना सामान्य है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा आंधी या कुत्ते के भौंकने से डर सकता है। एक किशोर आगामी परीक्षा या स्कूल नृत्य के बारे में चिंतित हो सकता है।
लेकिन कभी-कभी, बच्चे इन स्थितियों को अत्यधिक भय के साथ देखते हैं या वे इनमें से किसी एक घटना से जुड़े सभी भयों के बारे में सोचना बंद नहीं कर पाते हैं। ऐसा लग सकता है कि आपकी कोई भी सुविधा मदद नहीं करती है। ये बच्चे अक्सर अपनी चिंताओं पर “अटक” जाते हैं। उन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई होती है, जैसे स्कूल जाना, खेलना और सोना। वे कुछ नया करने के लिए बेहद अनिच्छुक हैं।
अपने बच्चे की चिंता के स्तर के बारे में सोचते समय, “अटक जाना” महत्वपूर्ण है। यह बचपन की नियमित चिंताओं को चिंता विकार से अलग करता है जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। यदि चिंता या चिंता आपके बच्चे की कार्य करने की क्षमता में बाधा डालती है, तो यह मदद लेने का समय हो सकता है ।
चिंता के लक्षण और कारण – Symptoms and Causes of Anxiety in Hindi
चिंता विकारों का क्या कारण बनता है?
चिंता विकार मानसिक बीमारी के अन्य रूपों की तरह हैं। वे व्यक्तिगत कमजोरी, चारित्रिक दोषों या पालन-पोषण की समस्याओं से नहीं आते हैं। लेकिन शोधकर्ताओं को ठीक से पता नहीं है कि एंग्जाइटी डिसऑर्डर का कारण क्या है। उन्हें संदेह है कि कारकों का संयोजन एक भूमिका निभाता है:
रासायनिक असंतुलन: गंभीर या लंबे समय तक चलने वाला तनाव आपके मूड को नियंत्रित करने वाले रासायनिक संतुलन को बदल सकता है। लंबे समय तक बहुत अधिक तनाव का अनुभव करने से चिंता विकार हो सकता है।
पर्यावरणीय कारक: आघात का अनुभव एक चिंता विकार को ट्रिगर कर सकता है, विशेष रूप से किसी ऐसे व्यक्ति में जिसे शुरू करने के लिए उच्च जोखिम विरासत में मिला है।
आनुवंशिकता: चिंता विकार परिवारों में चलते हैं। आप उन्हें एक या दोनों माता-पिता से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे आंखों का रंग।
एक चिंता विकार के लक्षण क्या हैं?
आपके पास चिंता विकार के प्रकार के आधार पर लक्षण भिन्न होते हैं। एक चिंता विकार के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
शारीरिक लक्षण:
1. ठंडे या पसीने से तर हाथ।
2. शुष्क मुँह ।
3. दिल की घबराहट।
4. मतली ।
5. हाथ या पैर में सुन्नपन या झनझनाहट होना।
6. मांसपेशियों में तनाव।
7. सांस फूलना ।
मानसिक लक्षण:
1. घबराहट, डर और बेचैनी महसूस होना।
2. बुरे सपने।
3. दर्दनाक अनुभवों के बार-बार विचार या फ्लैशबैक।
4. बेकाबू, जुनूनी विचार।
व्यवहार लक्षण:
1. स्थिर और शांत रहने में असमर्थता।
2. अनुष्ठानिक व्यवहार, जैसे बार-बार हाथ धोना।
3. नींद न आना।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे बच्चे को चिंता विकार है?
बच्चों में चिंता (Anxiety) संबंधी समस्याएं चार सामान्य विशेषताएं साझा करती हैं। चिंता:
- आम तौर पर एक डर या आसक्ति है जो जीवन का आनंद लेने, दिन भर काम करने या कार्यों को पूरा करने की क्षमता में बाधा डालती है।
- बच्चे और माता-पिता दोनों को परेशान कर रहा है।
- चिंताओं को दूर करने के लिए तार्किक स्पष्टीकरण के बाद सुधार नहीं होता है।
- उपचार योग्य है।
निदान और परीक्षण – Anxiety Diagnosis in Hindi
चिंता विकारों का निदान कैसे किया जाता है?
यदि आपके पास चिंता विकार के लक्षण हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे एक पूर्ण चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षण के साथ शुरुआत करेंगे ।
कोई प्रयोगशाला परीक्षण या स्कैन नहीं हैं जो चिंता विकारों का निदान कर सकें। लेकिन आपका प्रदाता लक्षणों के कारण होने वाली शारीरिक स्थितियों का पता लगाने के लिए इनमें से कुछ परीक्षण चला सकता है।
चिंता विकारों का निदान कौन कर सकता है?
यदि आपके प्रदाता को शारीरिक बीमारी के कोई लक्षण नहीं मिलते हैं, तो वे आपको मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेज सकते हैं। ये मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मानसिक बीमारियों के निदान और उपचार में विशेषज्ञ हैं। वे यह पता लगाने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए साक्षात्कार और मूल्यांकन उपकरण का उपयोग कर सकते हैं कि क्या आपको चिंता विकार है। आमतौर पर, प्रदाता निदान पर आधारित होता है:
1. आपके रिपोर्ट किए गए लक्षण, जिसमें यह शामिल है कि वे कितने तीव्र हैं और कितने समय तक चलते हैं।
2. चर्चा करें कि कैसे लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं।
3. आपके दृष्टिकोण और व्यवहार के बारे में प्रदाता का अवलोकन।
प्रदाता मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) से भी परामर्श करते हैं। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन DSM-5 प्रकाशित करता है। मानसिक बीमारियों के निदान के लिए यह मानक संदर्भ पुस्तिका है।
प्रबंधन और उपचार
चिंता विकारों का इलाज कैसे किया जाता है?
एक चिंता विकार किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्या की तरह है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। आप इसे दूर नहीं कर सकते। यह आत्म-अनुशासन या दृष्टिकोण की बात नहीं है। पिछले कुछ दशकों में मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में शोधकर्ताओं ने काफी प्रगति की है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक उपचार योजना तैयार करेगा जो आपके लिए काम करती है। आपकी योजना दवा और मनोचिकित्सा को जोड़ सकती है।
दवा चिंता विकारों का इलाज कैसे करती है?
दवाएं चिंता विकार का इलाज नहीं कर सकती हैं। लेकिन वे लक्षणों में सुधार कर सकते हैं और बेहतर कार्य करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। चिंता विकारों के लिए दवाओं में अक्सर शामिल होते हैं:
बेंजोडायजेपाइन जैसी चिंता-विरोधी दवाएं आपकी चिंता, घबराहट और चिंता को कम कर सकती हैं। वे तेजी से काम करते हैं, लेकिन आप उनके प्रति सहनशीलता विकसित कर सकते हैं। यह उन्हें समय के साथ कम प्रभावी बनाता है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अल्पावधि के लिए एक चिंता-विरोधी दवा लिख सकता है, फिर आपको कम कर सकता है या प्रदाता मिश्रण में एक एंटीडिप्रेसेंट जोड़ सकता है।
एंटीडिप्रेसेंट चिंता विकारों के साथ भी मदद कर सकते हैं। वे बताते हैं कि कैसे आपका मस्तिष्क मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने के लिए कुछ रसायनों का उपयोग करता है। एंटीडिप्रेसेंट को काम करने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए धैर्य रखें। अगर आपको लगता है कि आप एंटीडिप्रेसेंट लेना बंद करने के लिए तैयार हैं, तो पहले अपने प्रदाता से बात करें।
आमतौर पर उच्च रक्तचाप के लिए उपयोग किए जाने वाले बीटा-ब्लॉकर्स चिंता विकारों के कुछ शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे तेजी से दिल की धड़कन, कंपन और कांप से छुटकारा पा सकते हैं।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सही दवा संयोजन और खुराक खोजने के लिए आपके साथ काम करेगा। अपने प्रदाता से परामर्श किए बिना खुराक में बदलाव न करें। वे यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी निगरानी करेंगे कि दवाएं नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा किए बिना काम कर रही हैं।
मनोचिकित्सा चिंता विकारों का इलाज कैसे करता है?
मनोचिकित्सा, या परामर्श, बीमारी के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया से निपटने में आपकी मदद करता है। एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता विकार को बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियों के माध्यम से बात करता है। दृष्टिकोण में शामिल हैं:
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता विकारों के साथ प्रयोग की जाने वाली मनोचिकित्सा का सबसे आम प्रकार है। चिंता के लिए सीबीटी आपको उन विचारों और व्यवहारों को पहचानना सिखाता है जो परेशान करने वाली भावनाओं को जन्म देते हैं। आप फिर उन्हें बदलने पर काम करते हैं।
एक्सपोजर थेरेपी चिंता विकार के पीछे की आशंकाओं से निपटने पर केंद्रित है। यह आपको उन गतिविधियों या स्थितियों से जुड़ने में मदद करता है जिनसे आप बच रहे थे। आपका प्रदाता एक्सपोज़र थेरेपी के साथ विश्राम अभ्यास और इमेजरी का भी उपयोग कर सकता है।
अगर मैं चिंता विकार से पीड़ित अपने बच्चे का इलाज नहीं करवाता हूं तो क्या होगा?
चिंता विकार के लिए अपने बच्चे की मदद लेने से उनके विकास और आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है। लेकिन अनुपचारित चिंता विकार नुकसान पहुंचा सकते हैं:
1. पारिवारिक रिश्ते।
2. विद्यालय प्रदर्शन।
3. सामाजिक कामकाज।
आपका बच्चा अधिक गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ भी समाप्त हो सकता है। सौभाग्य से, चिंता विकारों के लिए कई उपचार हैं। सही उपचार आपके बच्चे को उनके लक्षणों को प्रबंधित करने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकता है।
निवारण
क्या चिंता विकारों को रोका जा सकता है?
आप चिंता विकारों को नहीं रोक सकते। लेकिन आप अपने लक्षणों को नियंत्रित या कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं:
1. दवाओं की जाँच करें: ओवर-द-काउंटर दवाएं या हर्बल उपचार लेने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट से बात करें। इनमें से कुछ में ऐसे रसायन होते हैं जो चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।
2. कैफीन को सीमित करें: आप कॉफी, चाय, कोला और चॉकलेट सहित कैफीन का कितना सेवन करते हैं, उसे रोकें या सीमित करें।
3. स्वस्थ जीवनशैली जिएं: नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
4. सहायता प्राप्त करें: यदि आपने किसी दर्दनाक या परेशान करने वाली घटना का अनुभव किया है तो परामर्श और सहायता प्राप्त करें। ऐसा करने से चिंता और अन्य अप्रिय भावनाओं को आपके जीवन को बाधित करने से रोकने में मदद मिल सकती है।
चिंता विकार वाले लोगों के लिए दृष्टिकोण क्या है?
चिंता विकार अक्सर अनियंत्रित और अनुपचारित हो सकते हैं। सौभाग्य से, उपचार मदद कर सकता है। सही उपचार आपके जीवन की गुणवत्ता, रिश्तों और उत्पादकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपके समग्र कल्याण का भी समर्थन कर सकता है।
आपको लगातार चिंता और भय के साथ जीने की जरूरत नहीं है। यदि आपको चिंता विकार के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। जितनी जल्दी हो सके निदान और इलाज करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने से चिंता विकार पैदा करने वाली समस्याओं को सीमित किया जा सकता है। अक्सर, चिंता के लिए दवाओं और परामर्श का संयोजन आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकता है।
मैं एक चिंता विकार से सबसे अच्छा कैसे निपट सकता हूं?
चिंता विकार के लक्षणों से निपटने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। ये रणनीतियाँ आपके उपचार को और अधिक प्रभावी बना सकती हैं:
1. तनाव प्रबंधन का अन्वेषण करें: तनाव को प्रबंधित करने के तरीके सीखें, जैसे कि ध्यान के माध्यम से।
2. सहायता समूहों में शामिल हों: ये समूह व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन उपलब्ध हैं। वे चिंता विकार वाले लोगों को अपने अनुभव और मुकाबला करने की रणनीतियों को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
3. शिक्षित हो जाओ: आपको होने वाले विशिष्ट प्रकार के चिंता विकार के बारे में जानें ताकि आप नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकें। मित्रों और प्रियजनों को भी विकार को समझने में सहायता करें ताकि वे आपकी सहायता कर सकें।
4. कैफीन को सीमित करें या उससे बचें: चिंता विकार वाले कई लोग पाते हैं कि कैफीन उनके लक्षणों को और खराब कर सकता है।
5. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें: आपका प्रदाता आपकी देखभाल में आपका भागीदार है। यदि आपको लगता है कि उपचार काम नहीं कर रहा है या आपकी दवा के बारे में प्रश्न हैं, तो अपने प्रदाता से संपर्क करें। साथ में, आप यह पता लगा सकते हैं कि सर्वोत्तम तरीके से कैसे आगे बढ़ना है।
कुछ लोग तनाव के प्रभाव को अपने पेट में महसूस करते हैं। IBS से पीड़ित लोगों को पेट दर्द , कब्ज और दस्त सहित पाचन संबंधी असहज समस्याएं होती हैं । उन्हें अक्सर चिंता और अवसाद भी होता है, जो लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है।
आईबीएस और चिंता के बीच संबंध तंत्रिका तंत्र से आता है जो आंशिक रूप से कोलन को नियंत्रित करता है। तनाव के प्रति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया पेट को प्रभावित कर सकती है। IBS का इलाज कराने वाले लोगों में से 50% से 90% तक कहीं भी चिंता विकार या अवसाद हो सकता है । आईबीएस के उपचार में तनाव प्रबंधन और लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए मनोचिकित्सा शामिल हो सकते हैं।
चिंता विकार के लिए मुझे आपातकालीन कक्ष में कब जाना चाहिए?
एक चिंता विकार के लक्षण दिल के दौरे या किसी अन्य स्वास्थ्य आपात स्थिति के लक्षणों के समान हो सकते हैं। यदि आपको पहली बार चिंता का दौरा पड़ रहा है, या आप अपने स्वास्थ्य के बारे में किसी भी तरह से चिंतित हैं, तो 911 पर कॉल करें या निकटतम ईआर पर जाएं। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता गंभीर या जीवन-धमकाने वाली स्थितियों के लिए आपकी जाँच करेगा।
अगर आपको चिंता का दौरा पड़ रहा है और आप अनिश्चित हैं कि आपको ईआर पर जाना चाहिए या नहीं, तो जाना बेहतर है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप ठीक हैं और आपको आवश्यक उपचार दे सकते हैं।
मुझे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से और क्या पूछना चाहिए?
यदि आपको चिंता विकार है, तो अपने प्रदाता से पूछें:
- मेरे लिए सबसे अच्छा इलाज क्या है?
- क्या मुझे दवा की ज़रूरत है? किस प्रकार का?
- मुझे कब तक दवा लेनी चाहिए?
- किस प्रकार की मनोचिकित्सा सबसे अच्छा काम करेगी?
- मैं अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए और क्या कर सकता हूं?
- मुझे किन अन्य स्थितियों का खतरा है?
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नोट : एक चिंता विकार आपके दिन को पूरा करना मुश्किल बना सकता है। चिंता विकार के लक्षणों में घबराहट, घबराहट और भय की भावनाएँ शामिल हैं। आपको पसीना आना और तेज़ दिल की धड़कन जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। लेकिन आपको इस तरह जीने की जरूरत नहीं है। कई प्रभावी चिंता विकार उपचार उपलब्ध हैं। अपने निदान और सर्वोत्तम उपचार योजना का पता लगाने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। अक्सर, उपचार दवाओं और चिकित्सा को जोड़ता है। सीबीटी के साथ-साथ एंटी-चिंता दवाएं और एंटीड्रिप्रेसेंट्स आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
एंग्जायटी (Anxiety) के बारे मैं अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
चिंता विकार से निपटने के लिए यहां 7 सुझाव दिए गए हैं:
1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
2. शराब और मनोरंजक दवाओं से बचें।
3. धूम्रपान छोड़ें, और कम करें या कैफीनयुक्त पेय पीना बंद करें।
4. तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
5. नींद को प्राथमिकता बनाएं।
6. स्वस्थ भोजन खाओ।
7. अपने विकार के बारे में जानें।
चिंता कब एक गंभीर समस्या बन जाती है?
चिंता तब समस्याग्रस्त हो जाती है जब यह अप्रत्याशित रूप से गंभीर होती है या तनावपूर्ण स्थिति समाप्त होने के बाद अनुमान से अधिक समय तक रहती है, बहुत स्पष्ट व्यक्तिगत परेशानी का कारण बनती है, या किसी को रोजमर्रा की चुनौतियों का सामना करने में असमर्थ होने का कारण बनती है।
क्या हर दिन चिंता होना सामान्य है?
थोड़ी सी चिंता ठीक है, लेकिन लंबे समय तक चिंता से अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)। आपको संक्रमण विकसित होने की अधिक संभावना भी हो सकती है। यदि आप हर समय चिंतित महसूस कर रहे हैं, या यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो आपको चिंता विकार या पैनिक डिसऑर्डर हो सकता है ।
क्या उम्र के साथ चिंता बढ़ती है?
वृद्धावस्था के साथ चिंता अधिक सामान्य हो जाती है और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में सबसे आम है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि हम उम्र के रूप में मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन, और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का अनुभव करने की अधिक संभावना है जो चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं।
क्या चिंता डिमेंशिया का एक रूप है?
यह पाया गया कि जिन वयस्कों ने 5 वर्षों के अनुवर्ती कार्रवाई में चिंता के लक्षणों में वृद्धि दिखाई, उनके दिमाग में बीटा-एमिलॉयड का स्तर भी अधिक था। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह इंगित करता है कि चिंता का बिगड़ना अल्जाइमर रोग का शुरुआती संकेत हो सकता है ।
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